18.2 und 18.2 a
Das zweite offene Ereignis besteht aus zwei Teilen:18.2. Für die Zeit mit einer Zeitkappe von 12 Minuten Treppe von 1 bis 10 Wiederholungen Hantelkniebeugen (22,5 kg/35 kg) Bar gegenüber Burpees gegenüber 18.2 A. Innerhalb der verbleibenden Zeit 1rm sauber
Er ließ ihn Castro bereits auf seinem Instagram -Track verstehen. Diese zweite Übung wird brennen, besonders auf den Knien.
Wie kann man 18,2 gegenüberstehen?
Wenn Sie die Aufführung der eingeladenen Athleten in der Live -Ansage gesehen haben, werden Sie bewiesen haben, dass beide Noah Ohlsen als Patrick Vellner Sie haben eine ähnliche Strategie angewendet: Geschwindigkeit bei 18,2entweder in den Kniebeugen oder in den Burpees, um die Ruhezeit für 18,2a zu gewinnen. Das Beste, was Sie für dieses zweite Training tun können, ist daher:
- Mentalizize, dass die Übung schwieriger wird, wenn Sie bei den Wiederholungen voranschreiten
- Versuchen Sie im ersten Teil schnell zu gehen, um Zeit zu gewinnen
- Gehen Sie schneller in der Bewegung, die am besten gegeben wird
- Vermeiden Keine Wiederholungen Nicht Zeit verschwenden
- Bleib ruhig, wenn sie dich singen Kein Repräsentant
- Nach Abschluss des ersten Teils und nicht mehr als eine Minute warten, um die sauber zu starten
- Suchen Sie mit 60% Ihres RM nach dem Maximum
- Und atmen
Denken Sie daran, dass Sie sehr müde sein werden, wenn Sie zu 18,2a sind, Sie werden sehr müde sein, Ihre Knie werden sehr beladen und es kostet Sie das Atmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, langsam zu atmen, um Ihren Atem in der Reinigung wiederzugewinnen und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu konzentrieren, gut zu heben.
Ein Trick, um eine schwere Ladung zu besteigen: Entspannen Sie sich nicht in der Hocke, aktivieren Sie Ihr Gesäß und die Kniesehnen und vertreiben Sie die Luft beim Aufstieg. Und wenn Sie gerne schreien, schreien Sie! Sie werden sehen, wie Sie ohne Probleme hochgehen
Welches Material sollten Sie für diesen WOD verwenden?
Wir empfehlen, dasselbe Material wie Ohlsen und Vellner im WOD getragen haben. Für den ersten Teil:- Knie Um Ihre Knie in den Burpees zu schützen
- handschuhe Um den Bullshit zu halten
- Seyterophilia -Turnschuhe Für eine bessere Stabilität in sauber
- Band in den Daumen, um sie vor zu schützen Hakengriff In der Bar
- Armbänder Um beim Laden der Stange Verletzungen im Handgelenk zu vermeiden
- Gürtel Lumbal in der Kniebeuge stabilisieren
Olhsen gegen Vellner. Wer hat 18,2 gewonnen?
Wir haben die Profis bereits in Aktion gesehen und Sie haben sicherlich "einfach!" Gedacht,! Mehr für sie als für Sie, aber ja. 18.2 war für beide Athleten einfach. Amerikaner Noah Ohlsen, vier der CrossFit Games 2017 machte die Hanteln in 4,05 Minuten Kniebeugen und Burpees. während sein kanadischer Gegner Patrick Vellner in 4,17 Minuten. Was haben wir aus Ihrer Leistung gelernt? Wenn Sie groß sind, werden Sie in den Kniebeugen langsamer sein. Es schadete Vellner, zweimal Bronze der Spiele (2016 und 2017); Zusätzlich dazu, in den letzten Burpees zu beschleunigen und zwei zu kumulieren Keine Wiederholungen Das schadete ihm zu dieser Ebene. Trotzdem, Vellner errang den Sieg in 18,2a. Beide kamen in der ersten Last mit 102 kg Gewicht heraus. Nach fünf Aufständen machte Ohlsen eine Marke von 142 kg und Vellner von 147 kg. In diesem zweiten Teil war es möglich zu überprüfen, ob der Kanadier mit den Gewichten und Bewegung wohler war.
