19.2 Hannah Caldas Tipps

19.2 ist 16.2

Wir sind bereits voll in die Open 2019 involviert. Obwohl es nicht ist TAN Neu, weil das Training selbst eine VU ist. Hallo 2016! 19.2 ist 16.2. Die Community mag normalerweise wiederholte WODs, da sie eine großartige Gelegenheit bietet, uns mit unserer Vergangenheit zu vergleichen und nach dem zu suchen, was wir erwarten, ist eine Verbesserung der Leistung. Für einen großen Prozentsatz der Menschen, auch wenn sie 2016 nicht im Freien waren, wurde dieser WOD bereits getestet und hat eine Vorstellung davon, wie es ist. Das WOD besteht aus 3 Übungen, die Gewichtszunahme zunehmen, aber die Wiederholungen eines von ihnen in Blöcken von 4 Minuten (außer dem ersten Intervall) absteigen.

Ausgehend von einer 8 -Minute -Uhr, vervollständigen Sie: 25 Zehen zu Bars 50 Doppelinterer 15 Squat Cleans, 135 lb. 25 Zehen zu Bars 50 Doppelinterer 13 Squat Cleans, 185 lb. Wenn Sie vor 8 Minuten fertiggestellt sind, fügen Sie noch 4 Minuten hinzu und tun Sie: 25 Zehen zu Bars 50 Doppelinterer 11 Squat Cleans, 225 lb. Wenn Sie vor 12 Minuten abgeschlossen sind, fügen Sie noch 4 Minuten hinzu und tun Sie: 25 Zehen zu Bars 50 Doppelinterer 9 Squat Cleans, 275 lb. Wenn Sie vor 16 Minuten abgeschlossen sind, fügen Sie noch 4 Minuten hinzu und tun Sie: 25 Zehen zu Bars 50 Doppelinterer 7 Squat Cleans, 315 lb. Halten Sie bei 20 Minuten an.

¿Rx oder klettern?

In diesem WOD haben wir eine Eskalationsoption (im Gegensatz zu der letzten Woche). Eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie jetzt treffen müssen Rx oder klettern. Persönlich bin ich ein Verteidiger, dass die Klassifizierung nicht alles ist, also Normalerweise empfehle ich für viele Menschen zu klettern anstelle von Wiederholungen in Rx und fahren Sie im oberen Teil der Klassifizierung fort. Als physikalischer Zustandstest bevorzuge ich jemanden, der mehrere Blöcke in der Eskalation voranschreitet Was soll 8 Minuten damit verbringen, Wiederholungen zu bekommen? Wenn die ersten 2 Pesos von Rx Sie sind zu herausfordernd oder es ist nicht möglich, 50 T2B und 100 DU in ungefähr 6 Minuten herzustellen. Ich empfehle dringend, die Kletterversion auszuwählen.

Strategie...

... es wird unabhängig von der gewählten Route ziemlich ähnlich sein.

Zehen zu Bar/Knieerhöhung

Für viele Menschen wird dies ein einschränkender Faktor sein. Die Anzahl der Wiederholungen reicht aus, um schnell die Müdigkeit zu ermüden. So wird dein core den Rest des WOD ziemlich hart machen. Der Rat hier lautet "Kennen Sie Ihre Grenzen". Wie viele Wiederholungen können Sie problemlos durchführen, ohne Müdigkeit zu bekommen und für eine beträchtliche Zeit zu bleiben? Diese Zahl wird offensichtlich von Person zu Person unterscheiden, aber für alle ist es wichtig, dass wir diesen Müdigkeitspunkt nie erreichen. Wir werden eine beträchtliche Zeit benötigen, um sich auszuruhen, bevor wir fortfahren können. Vor allem in diesem Training wo Wir müssen zusätzliche Zeit sparen In jedem Block. Wenn Ihre Nummer 5 ist, fahren Sie mit dieser Nummer fort! Wenn Ihre Nummer 1 ist, fahren Sie mit dieser Nummer fort! Versuchen Sie niemals darüber hinauszugehen, auch wenn Sie sich zu dieser Zeit wohl fühlen, denn es wird Sie übertreffen! Und vor allem, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie diese zusätzliche Wiederholung durchführen können. Denn die Menge an Energie und Anstrengung, die Sie verwenden, um diese Wiederholung zu scheitern, ist ein vollständiger Verschwendung und frustriert Sie auch. Vergessen Sie nicht, Ihre Hände zu schützen! Vor allem, wenn Sie in der WOD weit gehen, ist das Volumen der Wiederholungen mehr als ausreichend, um Wunden zu machen, deren Heilung lange dauern kann, und wir sind erst in Woche 2!Der AZOR Griffe sind meine Favoriten Da sie ihre Hand gut bedecken, mit ausgezeichnetem Griff und dünn sind, um die Stange zu spüren.

Doppelunterdrückung/Comba -Sprünge

Sie haben sie aus mehreren Gründen gestellt:

Die Pulsationen und den Reifen bekommen;
Und weil sie für viele Menschen eine Frustration sind.

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht enorm, aber es ist hoch genug für viele Menschen, Schwierigkeiten zu haben, die sich jedes Mal abreken oder zumindest ungebrochen haben. Entspannen Sie sich, denken Sie nicht daran, schnell zu gehen, sondern effizient zu sein. Einige verlangsamen und ungebrochen werden weiterhin schneller als 50 schnell, wo Sie 2-3 Mal stolpern. Ganz zu schweigen von der Frustration, die Sie jetzt mitnehmen werden. Obwohl ich nicht empfehle, das DU zu teilen, könnte es eine Strategie sein, die angewendet werden könnte, wenn es sich um eine Ihrer Schwächen handelt. Außerdem könnte ich helfen, etwas Frustration einzudämmen. Ich werde in diesem Bereich nicht viel mehr vertiefen, aber das Material, das Sie verwenden, ist wichtig. Das richtige Comba für Sie ist entscheidend, angepasst an Ihre Größe, um technische Probleme zu vermeiden. Normalerweise empfehle ich das Picsil Bee Seil, da es eine sehr schnelle Commba mit bequemen Mangos ist und das Bleeclick -System ermöglicht schnelle Anpassungen an die Größe des Seils, selbst während des WOD, falls erforderlich.

Hocke reinigt

Ich würde sagen, dass die Reinigungen in diesem Training für die meisten die große Wand sein werden, da die Gewichte mit jeder Runde schnell aufsteigen. Und es ist wahrscheinlich, dass eine Zeit kommt, in der Sie das nicht sauber machen können. Bedeutet dies, dass Sie nicht versuchen sollten, diese hohen Gewichte zu erreichen und nicht einen RM zu versuchen? Auf keinen Fall! Ich sage dafür! Aber seien wir intelligent und kommen in den bestmöglichen Bedingungen, um erfolgreich zu sein. Gehen Sie sauber, wenn Sie bereit sind! Du core Es ist schwach vom T2B, Ihre hohen Pulsationen des DU. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine schwere Balken, die auf Ihre Schultern fällt, für die Sie nicht vorbereitet sind. Sei intelligent! Sobald Sie mit der Reinigung fertig sind, werden Sie sofort zur Bar für die T2B zurückkehren und benötigen Ihren ganzen Griff. Also dafür, Ich empfehle Ihnen, Sie von Anfang an sauber zu machen. Ja, ich weiß, dass Sie wahrscheinlich sogar einige in Folge in Folge bringen können (Touch & Go), vielleicht sogar! Das bedeutet jedoch nicht, dass es die beste Strategie ist. Werden sie so schneller sein? Ja, aber Sie werden Sie auch schnell ermüden und zu diesem Zeitpunkt wird es zu spät sein und Sie werden sich zu viel ausruhen, während die Zeit abgelaufen ist.

Wiederholen oder nicht?

Wenn es WOD gibt, die viel Sinn machen können, ist es, in dem Sie zusätzliche Zeit haben, wenn die Wiederholungen vor einer bestimmten Zeit, und dies ist definitiv einer davon. Und vor allem, wenn Sie 1 oder 3 Wiederholungen waren, um diese zusätzlichen 4 min zu erhalten. Wie viele weitere Wiederholungen könnten Sie in 4 Minuten durchführen? Selbst wenn Sie vollständig zerstört und 1 volle Minute ausgeruht wurden, könnten Sie eine beträchtliche Menge an weiteren Wiederholungen erhalten und Ihre Punktzahl ernsthaft verbessern. Aber wieder einmal ist es intelligent, da es erst in Woche 2 ist und es noch 3 Wochen vor sich sind und es nicht bekannt ist, was als nächstes passieren wird. Meine Empfehlung ist also, sofort einen intelligenten Plan zu haben und zu versuchen, sich in eine Position zu setzen, die Sie nicht wiederholen müssen!