Gesundes und einfaches Fitness -Abendessen
Hier schlagen wir vor 2 Rezepte, die diese Nachfrage erfüllen könnten Anforderungen nach einem harten Training:Poke Bowl, ein Post -Dinner voller Energie.
Ein Schüssel -Poké kann ein tolles Abendessen sein mit Nährstoffen beladen (Vitamine, Mineralien und Antioxidantien) für das von uns hinzugefügte Obst und Gemüse. Dies ist wichtig, um freien Radikalen entgegenzuwirken und durch intensive Bewegung verursacht. Trägt die bei notwendige Menge an Kohlenhydraten Wenn wir Optionen wie weißer Reis hinzufügen, Integral Reis, Kartoffel, Süßkartoffel, Quinoa, Kichererbsen, Pasta, Bulgur, Cuscus ...
Jeder Stocher, der ein gutes Gleichgewicht zwischen Proteinen und Hydraten hat, wird ein Abendessen sein, das Ihnen Energie bringt
Noch kann eine Quelle von Qualitätsprotein als Thunfisch, Lachs, Ei, Oktopus, Hühnchen, Truthahn, Garnelen, Tofu oder Tempeh. Wie für Fette Wir können sie durch das Gewürzen dieses Pokés mit beitragen Aove, KokosölSamen einbeziehen, z. Chia, Leinen oder von Kürbis, NüsseOder fügen Sie Früchte wie Avocado und Kokosnuss.Lachsrezept mit Reis und Erdbeeren stechen
Erste, Wir kochen den Reis Und wenn es fertig ist, legen wir es in eine Schüssel. Dann schneiden wir Lachs, Erdbeeren und Tomate. Dann hacken wir die Zwiebel sehr gut. Wir mischen alle Zutaten Und wir fügen das jungfräuliche Olivenöl (Aove), Sojasauce und eine Prise Salz hinzu. Sesam wird über die Dekoration hinzugefügt. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie Cayenne hinzufügen. Hinweis: Fisch muss mindestens 48 Stunden vor dem Essen gefroren worden sein. Wenn Sie keinen rohen Lachs (Sashimi) mögen, können Sie ihn hinzufügen oder geräucherten Lachs hinzufügen.AUSA Pizza, eine gesunde Pizza mit Protein.
Die Pizzen sind von den Gerichten, die jeder mag (kann voreingenommen sein, weil ich Italienisch bin). Wir können verwenden Basis jeder Art von Mehl als Haferflocken, Zauber, Quinoa, Kichererbsen, Roggen oder die häufigste von Weizen. Das Wichtigste ist, dass es sich nicht um ein ultrarefiniertes Mehl handelt und in der Lage sein kann, mit Muttermasse für eine bessere Assimilation und Verdauung von Nährstoffen hergestellt zu werden. Wir sollten auch hinzufügen jede Art von Gemüse Dass wir diese Vitamine und Mineralien beitragen möchten, zusätzlich zu den Auswirkungen dieses Teigmehls auf unseren Körper durch Tragen von Ballaststoffen.
Eine Pizza mit Haferbasis Der richtige Anteil an Protein kann ein ideales Post -Dinner sein
Schließlich und nicht zuletzt ein integrieren a Reiche Proteinquelle als Ei, Kälteschnitte wie Truthahn, gekochte Schinken, Serrano -Schinken oder Cecina; Käse, Hühnchen, Kalbfleisch, Thunfisch, Sardellen, Lachs ... In der Tat die häufigsten Fehler das ich normalerweise beim Tue oder Essen Pizza finde, ist Der Mangel an Protein.Auspi -Pizza -Rezept nach Pesto mit Burrata
- Wenn das Haferflocken nicht gemahlen ist, ist es fällig gut zerquetschen mit ihm ein Mehl bilden.
- Werfen Sie in einer Schüssel mit der angemessenen Größe für die Zutaten den Hafer zuvor mit der Hefe gemahlen. Fügen Sie warmes Wasser, Öl und Prise Salz hinzu. Sie müssen darauf achten, dass Salz keinen direkten Kontakt mit der Hefe eingibt, damit das Ergebnis besser ist.
- Schließen Sie sich den Zutaten an einen einheitlichen Teig bilden und das kann geformt werden.
- Strecken Sie den Teig in einer Pizza -Schimmelpilze mit einer halben Dicke und backen Sie sie fünf Minuten lang, um Konsistenz zu erzielen.
- Nehmen Sie den Teig aus dem Ofen und bedecken Sie ihn mit den Zutaten (Tomate, Champis und der Burrata).
- Backen Sie schließlich 15 Minuten bei 180 °, bis der Teig knusprig ist und der Käse schmilzt und ein wenig dankbar ist.
- Heiß servieren, die Salsa nach Pesto und frische Basilikumblätter hinzufügen und diese Freude genießen!
- Toast in der Pfanne den Knoblauch und die Kiefern für einige Minuten.
- Legen Sie die Kiefernkerne, den Knoblauch, den Parmesankäse, den frischen Basilikum in ein Glas, schlagen Sie alles und geben Sie eine Prise Salz zum Geschmack.
