Wer mag den Sommer nicht? Zu dieser Jahreszeit, in der wir die Gelegenheit nutzten, all die Dinge zu tun, die wir geplant haben*. Diese Reise, die Sie von der Routine, den unendlichen Nachmittagen des Pools oder des Strandes, den Bieren auf der Terrasse trennen ... viele von uns senken die Häufigkeit unseres Trainings, um mehr Freunde und Familie zu genießen.

Aber nach seiner Passage ist es an der Zeit, die Routine erneut wiederherzustellen und wieder in Form von zu kommen. Im heutigen Blog werden wir Ihnen 5 Ganzkörperübungen mitteilen, um die physische Form wiederherzustellen.

Teufelspresse

Die Teufelspresse ist die perfekte Übung, um fit zu werden. Wir brauchen nur Hanteln, um es zu tun. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routinen einbeziehen, können Sie Ihr Training erheblich verkürzen, da Sie in einer einzigen Übung Waffen und Schultern arbeiten. core, Rücken, Brust und Beine.

Perfekt für die Tage, in denen Sie kaum Zeit haben zu trainieren. Diese Übung besteht hauptsächlich aus zwei bekannten Bewegungen in der Welt des Cross -Trainings: den gefürchteten Burpees und dem Boden zum Overhead. Es ist wichtig, dass beim Ausführen der Burpee (Sie auch eine Waffenflexion machen können) Ihre Brust mit dem Boden berührt, um die Übung korrekt durchzuführen.

Weitere Informationen finden Sie In Als machen a Teufel Drücken.

Wandball

Ein Wandballschuss oder besser als medizinischer Ballstart bekannt oder besser bekannt, besteht aus einer Kombination von Bewegungen: einen medizinischen Ball hochzuwerfen und eine Kniebeuge oder „Hocke“ durchzuführen.

Für seine Ausführung müssen Sie mit einer minimalen Höhe von etwa 3 Metern und einem Heilkugel in der Nähe einer Wand stehen, die je nach Ihrem Niveau das eine oder andere Gewicht hat. Es ist eine sehr vollständige Übung, da sie Kniebeugen oder "Kniebeugen" mit der Bewegung der Schultern kombiniert und auch die Herzfrequenz erhöht.

Weitere Informationen finden Sie in Wandball Schuss: Wirf den Ball, um Muskeln zu gewinnen.

Überspringen

Das Springen zum Comba ist eine weitere der vollständigsten Übungen, die Sie in Ihrer Routine umsetzen können. Es ist nicht nur eine großartige kardiovaskuläre Übung, sondern es hilft auch, Arme, Beine und Bauch zu stärken.

Sie können Schwierigkeiten und Arbeiten hinzufügen, indem Sie doppelte Sprünge machen oder sogar Ballast zum Comba hinzufügen. Auf diese Weise werden die Mangos schwerer sein und Ihnen helfen, in den Unterarmen Kraft zu erlangen. Dies wird sehr nützlich sein, um einen guten Griff zu haben.

Es gibt viele Erklärungen für die Ausführung eines Sprung in das Comba. Wenn Sie jedoch alle Vorteile dieser Übung kennenlernen möchten, können Sie unseren speziellen Blog von besuchen Springt zum Comba.

ClBenutzer

Der Cluster ist ein weiteres der vollständigsten Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können. Es besteht aus zwei grundlegenden Bewegungen des Cross -Trainings, einem beladenen, gefolgt von einem Stress.

Um einen Cluster zu machen, müssen Sie zuerst eine Kniebeuge sauber machen, dh einen geladenen mit Hocke. Es ist wichtig hervorzuheben, dass Sie die Messlatte in der Hocke erhalten müssen. Das ist die Hauptregel dieser Bewegung.

Zweitens und kurz nach dem geladenen mit der Kniebeuge, die wir gerade getan hatten, musste ein Triebwerk getan werden. Das heißt, aus dieser Hocke, in der wir die Bar erhalten haben, müssen wir mit all der Kraft klettern, die wir die Stange vertikal über unserem Kopf tragen müssen.

Weitere Informationen finden Sie in Cluster, Cross -Trainingstraining.

Maschinen Rudern

Ohne Zweifel ist dies ein weiterer der Übungen, die mehr Muskeln funktionieren. Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie die Rudermaschine Ihrer Box oder Ihr Fitnessstudio und arbeiten sowohl im unteren Zug als auch im oberen Zug.

Wenn sie einen guten Begriff haben und die Bewegung durchführen, werden Sie richtig an den Beinen der Beine, dem Gesäß, den Armen, den Schultern und dem Rücken arbeiten. Eine super vollständige Übung, die Sie auch dazu bringt, viele Kalorien zu verbrennen!