Der Kettlebells oder russische GewichteWie sie auch bekannt sind, sind sie ein wichtiges Instrument für das Training CrossFit Und dass wir jeden Tag in mehr Fitnessstudios sehen. Angesichts seiner Vielseitigkeit finden Sie diese Art von Gewicht sowohl in den einfachsten Übungen selbst in den anspruchsvollsten Trainingsroutinen. Außerdem, Die Verwendung kann Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und Ihren Widerstand zu erhöhenDa diese Gewichte mit dem Griff geformt sind, haben sie ihren Zentrum der externen Schwerkraft zur Hand und ermöglichen es uns, eine Vielzahl von Bewegungen und Starts zu erstellen, im Gegensatz zu herkömmlichen Hanteln. Wenn Sie russische Gewichte in Ihre Routinen einführen möchten, sagen wir es Ihnen 6 Arten von Übungen Was kannst du tun?
6 Übungen mit Kettlebells zum Training
Einer der großen Vorteile von Kettlebells besteht darin, dass sie für verschiedene Zwecke verwendet werden können, entweder zum Verbrennen von Kalorien, um Cardio und sogar als Teil der Rehabilitationsarbeit zu machen. Erinnern Sie haben immer zusätzlichen Schutz, um Sie vor möglichen Verletzungen zu schützen Das kann Unbehagen verursachen. Holen Sie sich dazu ein gutes Team von Armbänder, Knie Und Lendenwirbelsäule. Wenn Sie sie oft verwenden wollen, empfehlen wir Ihnen, Sie zu verwenden handschuhe Um Ihre Hände zu schützen.
Kettlebells erlauben viele verschiedene Übungen. Sie können verschiedene Griffe kombinieren und mit einem oder als Paar arbeiten
Lesen Sie weiter und beachten Sie was, wasS 6 eJercices mit Kettlebells für Ihr vollständiges Training:✅ Kettlebell Swing
Kettlebells Swing ist eine der klassischsten Übungen. Seine Ausführung ist sehr einfach Und es wird uns helfen, den Zwischenbereich des Körpers zu stärken und auch den oberen Zug und den unteren Zug zu beeinflussen. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich in eine anfängliche Position, wobei Ihre Füße bei den Schultern getrennt sind und Tipps herausgegeben haben. Nehmen Sie den Kettlebell mit beiden Händen in der Brusthöhe und biegen Sie die Knie leicht, indem Sie die Hüfte zurückschütten. Auch das Gewicht ziehen. Das russische Gewicht verläuft unter den Beinen und mit der Trägheit der Bewegung und einem Hüftausgleich zum Kopf. Gehen Sie zurück zur Anfangsposition und wiederholen Sie. Hier lassen wir Ihnen ein Video, um ausführlich zu sehen, wie diese Bewegung erstellt wird:
✅ Seadilla mit Kettlebell
Sicherlich sind die Squatillas eine der Übungen, die Sie während Ihres Trainings in den WODs oder in der Kasten öffnen. In diesem Fall ist es Fügen Sie ein russisches Gewicht hinzu, um den Widerstand zu erhöhen. Legen Sie sich mit Beinen in der Schulterhöhe in eine Kniebeugeposition und den Zeh. Als nächstes biegt es leicht die Knie, ließ Ihre Hüfte zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade. Gehen Sie runter, bis es in einer Position von 90 ° in Bezug auf den Boden ist. Wenn Sie den Widerstand erhöhen möchten, können Sie mit Ihren Ellbogen den inneren Teil der Knie drücken. Hier lassen wir Ihnen ein Video, um ausführlich zu sehen, wie diese Übung mit Kettlebells durchgeführt werden kann. In diesem Beitrag finden Sie ausführlich, wie es geht Goblet -Kniebeugen.
✅ Schnappen Sie sich oder beginnen Sie mit Kettlebell
✅ Zancada mit Kettlebell
Der Schritt mit Kettlebell besteht, wie es bei der Kniebeuge der Fall war, das russische Gewicht zur Übung. Alles, was Sie tun müssen, ist die Schritte dieses Beitrags zu befolgen, um es zu wissen Wie man die Fortschritte macht, auch als Walking -Ausfallschritte bezeichnet werden und nehmen Sie mit jeder Hand einen Kettlebell. Oder wenn Sie es vorziehen, können Sie die Details in diesem Video sehen:
✅ Türkisches Heben
- Legen Sie den Russen auf den Boden und legen Sie sie dann so, dass es auf einer Seite ist. Die Seite der Seite, auf der sich der Kettlebell befindet, muss gedehnt und das Bein etwas gebeugt.
- Dann gy es und nimm den russischen mit beiden Händen. Ändern Sie die Position der Beine, dh die in derselben Hand wie der gebogene Kettlebell und das Gegenteil.
- Wir heben den Russen mit einem Arm und dem anderen auf etwa 45 °.
- Wir heben unsere Hüfte an, ohne den Kettlebell mit dem Arm aus den Augen zu verlieren, der das Gewicht vollständig dehnt und den entgegengesetzten Arm auf dem Boden getragen wird. Nach und nach stehen wir auf, bis wir vollständig stehen.
- Es ist an der Zeit, in die Anfangsposition zurückzukehren, genauso wie wir gestiegen sind.
Oder wenn Sie es vorziehen, können Sie die Details in diesem Video sehen:
✅ Kettlebell Windmühle
Eine Übung mit russischen Gewichten, mit der Sie die Flexibilität der Hüfte verbessern können, während Sie den gesamten Körper laufen lassen. Ja in der Tat, erfordert eine beträchtliche Technik und Kraftwie die überwiegende Mehrheit der Übungen, an denen so viele Muskelgruppen beteiligt sind. Um die Kettlebell -Windmühle zu machen, müssen Sie mit dem beginnen direkt zurück, getrennte Füße Und mit dem russischen Gewicht über dem Kopf, mit dem Arm in Spannung. Mit dem Arm, der vertikal gewählt wird und der Rücken Sie Drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie den gegenüberliegenden Fuß mit der Hand, die nicht das Gewicht hat. Halten Sie die Position ein paar Sekunden und kehren Sie mit den Hüften und Gesäß in die Anfangsposition zurück. Denken Sie daran, das Bein an der Seite des gestreckten Gewichts zu halten und das Gegenteil leicht zu biegen.
