Definition Diäten: Was soll ich berücksichtigen, um Fett zu verlieren?
Was ist eine Definitionsdiät? Es ist ein Prozess des Fettabbaus, der nicht mit einem Gewichtsverlustprozess übereinstimmt. Wenn wir eine Diät für Fettabbau beginnen, wird die Erhaltung oder Erhaltung der größtmöglichen Muskelmasse berücksichtigt. In einer Gewichtsverlustdiät wird jedoch fast immer nur die Zahl auf der Skala berücksichtigt.
8 Aspekte in einer Definitionsdiät zu berücksichtigen
In einer Definitionsdiät müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
✅ Kaloriendefizit
Sie müssen in einem echten Kaloriendefizit sein, das heißt, Konsumieren Sie weniger Kalorien, die Sie ausgeben, simpel sein. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu bekommen oder zwischen 300 und 500 kcal zu Ihrem Wartungskal zu gehen oder sich mehr zu bewegen. Um Ihr ordentliches zu erhöhen, können Sie beispielsweise einen Tag für Tag, einen Tanzunterricht, Schwimmkurse oder Skaten einbeziehen. Es kann auch wert sein, Kleidung oder Lebensmittel zu kaufen oder Haushaltshausaufgaben zu machen. Was auch immer, solange Sie sich ein bisschen mehr bewegen, so können Sie dasselbe oder noch mehr essen und diesen Fettverlust erzeugen. In diesem Beitrag "Wie man Körperfett durch Ernährung und Sport beseitigtWir erklären ausführlich, was Sie ordentlich sind und weil Sie es berücksichtigen sollten, um Ihr Körperfett zu reduzieren.
✅ Makronährstoffe
Es gibt Makronährstoffe, die von unserem Körper mehr Energie erfordern, um sie zu verdauen und wie bei Proteinen zu absorbieren, im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Fetten. Proteinkonsum ist notwendig Außerdem hilft es Ihnen bei diesem Prozess. Es ist ratsam, genug tägliches Protein zwischen 2 und 2,4 g/kg Gewicht zu konsumieren. Ich empfehle Ihnen, sich diesen Beitrag über anzusehen Proteine und verschiedene Typen, die existieren.
✅ Bewertung
Bewerten Sie den Fortschritt nicht nur mit dem Gewicht auf der Skala, sondern auch alle 15 Tage mit vergleichenden Maßnahmen und Fotos. Es ist ein langer und anhaltender Prozess in der Zeit, nicht besessen, das Gewicht schwankt den ganzen Tag und der Woche.
✅ Mikronährstoffe
Bei einem Definitionsprozess beim Schneiden von Kalorien werden immer Gemüse oder Früchte entfernt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mikronährstoffe genug sind, Es ist wichtig, dass Sie in dieser Phase großartige Gemüserationen essen, da sie viel befriedigen und dafür notwendig sind, dass unser Stoffwechsel richtig funktioniert.
✅ Ausruhen
Der Traum ist in dieser Phase wichtig, sucht Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden. Diese Schlafstunden müssen von Qualität sein, Sie müssen sich ausgeruht fühlen.
✅ Reduziert Stress
Stress spielt manchmal schlechte Pässe mit diesem Problem, wir alle haben unter anderem Stress für Arbeit, Studien oder persönliches Leben. Versuchen Sie beispielsweise, es so gut wie möglich zu verwalten Sie können Ihnen mit Atem helfen oder andere Entspannungstechniken.
✅ Geduldig mit Fettabbau sein
Mehr ist nicht besser. Besser ist besser. Dies bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien entfernen und mehr kardiovaskuläre Übungen durchführen, verrückt, Sie werden vorher und mehr verlieren. In diesen Fällen, wenn wir unserem Körper zu viel Energie und Nährstoffe wegnehmen und außerdem viel Arbeit erfordern, gibt es Prozesse, die aufhören, andere Überlebensprozesse zu priorisieren, und sicherlich verlangsamt sich Ihr Fettabbau.
✅ Ein Ziel setzen
Haftung im Laufe der Zeit. Langfristig denken und realistische Ziele setzen. Beschränken Sie nicht zu viel und gehen Sie von Zeit zu Zeit mit Ihrem aus. Inhalt geschrieben von Fabio de Laurentiis Mit der Zusammenarbeit von Yaiza Perdiguero
