Klimmzüge, Muscle-ups, Brust-an-Bar, Zehen zu Bar, Strikt, Kipping, Schmetterling... Gymnastikübungen in crossfit Sie haben Kopfschmerzen, wenn Sie anfangen (und nicht nur, um die Namen zu lernen).
Deshalb sind wir zu einem Experten, dem olympischen Turner und der Kreuzförderin Javi Gómez, gegangen, um uns seinen Rat zu geben, sich dem Dominierten zu stellen, ob streng oder mit Kipping.
Domidad? Strikt? Kipping?
Viele Neulinge setzen seltsame Gesichter, wenn sie das Wort sehen Pull-up e Sogar dominiert, auf der Boxbrett.
Dies ist die erste Frage, die wir Javi Gómez stellen
"Ein dominiertes ist eine Bewegung, die von Hung beginnt, um mit den Armen zu ziehen und das Kinn über die Stange zu tragen. Es ist das Minimum. Wir können auch eine machen Brust-an-Bar Welches ist zur Brust in die Bar. "
Wir lösen weiterhin Gymnastic Mysteries, indem wir unseren Experten fragen Unterschied zwischen einer strikten dominierenden und einer dominierten mit Kipping.
"Strenge dominiert werden von gemacht von reine Stärke; das heißt, vom Stehen. Wir müssen ziehen und nach oben gehen, ohne eine Bewegung mit dem Körper durchzuführen, und nutzen Sie jede Hilfe mit dem Körper. Es ist nur mit der Stärke der Arme. Es kann mit einem klassischen Griff oder mit den Händen verkehrt herum sein, um die Bar zu greifen.
"Mit Kipping wäre eine dominierende Verwendung Das Ausgleich des Körpers, zieht die Brust vor und hintenaus der Position von Hohl Und die Archaeo -Position, so dass der Aufstieg einfacher ist. "
Zusätzlich zu der Technik betont Gomez, dass die strenge Bewegung viel mehr Kraft erfordert als die Kipping, das funktioniert Widerstand und Wiederholung.
Für Anfänger dominiert
Dominieren die dominierten (nie besseren) strengen, mit Kipping, in Bar oder Ringen fragen zuerst ... Geduld.
"Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie Schritt für Schritt gehen müssen. Suchen Sie nach der Technik: Verwenden Sie den Körper nicht, wenn wir strikt machen, und behalten Sie die Position von Kipping. Das Wichtigste ist, wenn Sie die richtige Technik hinzufügen, um Wiederholungen hinzuzufügen ", erklärt Gómez.
Jede Übung erfordert ihre Fähigkeiten, die Sie parallel arbeiten müssen, einerseits. Gewinnen Sie Kraft in Armen und Schultern für strenge; und andererseits die Bewegung des Körpers aufnehmen Kipping und von Schmetterling.
"Das Wichtigste, um dominierte zu dominieren crossfit Weil wir mit Haleterophilie an Kraft in den Armen gewinnen und dann tun Klimmzüge Und andere ", sagt unser Experte.
Und er fügt hinzu: "Oft, Die Leute hören auf, streng zu dominieren, weil sie nicht herauskommen. Was ich meinen Schülern empfehle, ist, dass sie weniger arbeiten, um Kraft zu gewinnen. "
Die Reifen sind ein guter Verbündeter, um Fortschritte von zu machen Klimmzüge Und Muscle-upsUm Laster zu nehmen, empfiehlt Javi Gómez wechselnde Praxis mit und ohne Gummi.
"Es ist in Ordnung, das zu tun Kipping oder die Schmetterling Kein Gummi, um Kraft zu gewinnen und zu spüren, wie es wirklich ohne Hilfe geht. Aber Das Zahnfleisch dient dazu, dass Sie aufsteigen und die vollständige Bewegung verstehen".
Zusammenfassen: "Das Wichtigste ist, Kraft zu nehmen, die Position des Körpers zu verstehen und nicht frustriert zu werden."
Bar und Ringe: Welchen Unterschied gibt es?
Wenn wir über Ringe sprechen, müssen wir darüber sprechen Muscle-ups, die die erweiterte Version des Dominierten sind, in der Sie Ihren Körper über die Bar tragen müssen.
"Es ist ein sehr technisches Element. Sie müssen den Zug auf der Grundlage der Stärke der Arme und der Körperblockierungskraft nehmen. Dann gibt es den Bereich der Schulterbewegung und der Körperplatzierung."
Laut Gomez ist das Wichtigste zu passieren durch die Phase von Hohl Mit den Schultern von hinten und der Archaeo -Phase voraus und, sehr wichtig, den Körper in der Nähe der Bar tragen. Der Quadrizeps muss es berühren.
"Geduld, Stärke, Mobilität gewinnen und die Technik von tun Muscle-up Immer gut an der Stange gebunden. Und achten Sie auf den Trainer", betont das Lächeln.
Rückkehr in die Ringe und die Bar.
Der Hauptunterschied zwischen beiden Werkzeugen besteht darin, dass sich die Ringe bewegen und die Stange festgelegt ist.
Daher sind die verwendete Bewegung und Kraft sehr unterschiedlich.
"Mit den Ringen, im Vergleich zur Bar können wir sie in Richtung Körper bewegen, damit es etwas einfacher zu klettern ist. Was ist los? Wir können das nicht machen Muscle-up", Highlights.
Und zur Frage, was einfacher ist: In Ringen oder Bar antwortet Javi, dass man genügend Kraft hat, um die Ringe in den Körper zu bringen, es ist einfacher in einer Balken, weil es sich nicht bewegt.
"Menschen mit mehr Kraft kosten normalerweise weniger Arbeit an Ringen. Wenn Sie weniger Kraft haben, ist es einfacher, die Technik für die Arbeit in einer Bar zu assimilieren", sagt er.
Tipps zur Gymnastik in einem WOD
Wir werden das Beispiel eines WOD mit dominiertem oder nehmen Muscle-ups in Bar, was die am besten zugängliche Übung ist, ob eskalation oder RX.
Als Kreuzfiter, der an verschiedenen Wettbewerben von teilgenommen hat crossfit Aus Spanien empfiehlt Javi Gómez Folgendes:
Wenn es sich um ein kurzes WOD mit wenigen Wiederholungen handelt, müssen Sie eine kurze Bewegung durchführen. Es ist besser zu tun dominiert von a Kipping Mit weniger Flug Weil wir kurze und schnelle Bewegungen machen müssen.
Im Falle von WOD lang ist es mit vielen Wiederholungen besser benutze die Kipping und suchen Sie nach einem langsameren Tempo um die zu verknüpfen Rep Ohne zu müde zu werden.
Wann ist es besser zu verwenden handschuhe?
"Du musst abwechseln. Ich würde mit und ohne arbeiten handschuhe, weil es wichtig ist, dass die Hand fertig ist, so dass die Kallisen gehen und stärker sind ", empfiehlt er.
Als professioneller Turner hebt Javi Gómez das hervor, das Verwenden Sie das handschuhe Um Ihnen beim Griff mehr als als Schutz zu helfen.
"Ich bin an die Hände meiner Hände gewöhnt. Und als ich anfange zu bluten, rutsche ich aus. Deshalb bin ich nicht tan effizient machen die Bewegung. Der handschuhe Sie kompensieren nicht und vermeiden es, mehr mit dem Unterarm zu arbeiten und Sie zu beladen. "
In ihrem Training crossfit Und Gymnastik erzählt uns Javi Gómez, dass er es liebt Azor Griffe von Piksil Denn nicht zum Schutz beachten Sie, dass dies auch die Bar und die Ringe am besten greift. "Ich pecke mich praktisch wie, wenn ich eine freie Hand habe".
Der Raven greift, das neue Modell von PiksilSie sind auch in ihrer Trainingsbeutel. "Der handschuhe von Piksil Sie sind diejenigen, die mir am meisten gefallen, weil sie die funktionsfähigsten sind ", gesteht er.
