Was ist funktionales Training

Er Funktionales Training Es ist ein Ansatz für körperliche Konditionierung, der sich auf die Entwicklung von Fähigkeiten und Fähigkeiten konzentriert, die für die täglichen und funktionalen Aktivitäten einer Person relevant sind. Im Gegensatz zu einigen anderen Trainingsmethoden, die sich ausschließlich auf die Entwicklung der Muskeln oder die Verbesserung des spezifischen Sports konzentrieren, konzentriert sich das funktionelle Training auf die Verbesserung der Stärke, Ausdauer, Die Flexibilität, Die Mobilität und die Stabilität Diese sind erforderlich, um tägliche Aufgaben effektiv und mit einem geringeren Verletzungsrisiko auszuführen.

Das Funktionstraining verwendet häufig Bewegungen und Übungen, die die natürlichen Handlungen des Körpers nachahmen, wie z. B. Heben, Schieben usw. Diese Übungen umfassen normalerweise mehrere Muskelgruppen und werden in Positionen durchgeführt, die Stabilität und Gleichgewicht trotzen. Einige der gängigen Werkzeuge und Geräte, die im funktionellen Training verwendet werden, umfassen freie Gewichte, Elastizbänder, Stabilitätsbälle, Bosu, TRX und Körpergewicht selbst.

Zu den Vorteilen des funktionalen Trainings gehören eine bessere Kapazität für tägliche Aktivitäten, eine Verringerung des Verletzungsrisikos, eine Verbesserung der Haltung und des Gleichgewichts, eine Zunahme von Festigkeit und Widerstand sowie eine größere Mobilität und Flexibilität. Es kann für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Verhältnissen, von Anfängern bis hin zu Hochleistungssportlern, ausreichend sein, da Übungen und Intensität an individuelle Bedürfnisse angepasst werden können.

Das funktionale Training ist in der Welt der körperlichen Kondition und Rehabilitation sehr beliebt geworden, da es sich auf die Verbesserung der Lebensqualität und der Körperfunktionalität konzentriert, anstatt einfach eine ästhetische Entwicklung oder spezifische Sportleistung zu suchen.

Funktionsübung

Er Funktionsübung Es ist ein grundlegender Bestandteil des funktionalen Trainings und bezieht sich auf die spezifischen Bewegungen und Übungen, die mit dem Zweck der Verbesserung der Funktion des Körpers bei täglichen Aktivitäten durchgeführt werden.

Einige häufige Beispiele für funktionale Übungen sind:

1. Kniebeugen 

2. Schulterpresse: Diese Übung repliziert die Bewegung, schwere Objekte über dem Kopf zu heben. Stärkt Schultermuskeln, Trizeps und core.

3. Platten (oder Seitenplatten): Die Platten sind Übungen, die die Stabilität der Stabilität der core und der Oberkörper.

4. Russisches Gewichtheben: Diese Übung ähnelt dem Anheben und Tragen schwerer Objekte in einem bestimmten Abstand. Stärkt den Rücken, die Beine und core.

5. Turs und Rumpfrotationen
6. Gleichgewichts- und Koordinierungsübungen

Es ist wichtig hervorzuheben, dass sich die funktionale Übung an individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten anpasst, sodass sie für Menschen unterschiedlicher Alters und körperlicher Verfassung geeignet sein kann. Diese Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens und konzentrieren sich auf die Funktionalität des Körpers anstatt nur auf Ästhetik oder sportliche Leistung

Funktionale Gymnastik

Einige wichtige Aspekte der funktionalen Gymnastik sind:

1. Natürliche Bewegungen: Die funktionale Gymnastik konzentriert sich auf Bewegungen, die menschlicher Erfahrung innewohnt, z. B. Heben, Schieben, Hockern, Drehen und Gehen.
2. Ganzkörpertraining: Im Gegensatz zu einigen Trainingsprogrammen, die sich auf isolierte Muskeln konzentrieren, arbeitet die funktionale Gymnastik gleichzeitig bei der Stärkung und Koordinierung mehrerer Muskelgruppen.
3. Gleichgewicht und Stabilität: Funktionelle Gymnastik beinhaltet häufig Übungen, die das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern sollen. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu verhindern und eine gute Haltung aufrechtzuerhalten.
4. Anpassungsfähigkeit: Funktione Gymnastikübungen können an individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden, was es für Menschen unterschiedlicher Alters und körperlicher Verfassung angemessen macht.
5. Verwendung von Körpergewicht und Ausrüstung: Eine Vielzahl von Geräten wie freie Gewichte, Elastizbänder, Stabilitätsbälle und mehr oder einfach das Körpergewicht zur Durchführung funktionaler Übungen kann verwendet werden.

Funktionelle Gymnastik wird sowohl zur Verbesserung der Gesundheit als auch zur Lebensqualität im Allgemeinen und zur Rehabilitation nach Verletzungen oder zur Verbesserung der Sportleistung verwendet.

Persönliche und berufliche Gesundheitsausbilder integrieren häufig Prinzipien der funktionalen Gymnastik in ihre Trainingsprogramme, um Menschen dabei zu helfen .

Funktionsübungen 

1. Kniebeugen
2. Schulterpresse
3. Eisen
4. Russisches Gewichtheben
5. Turs und Rumpfrotationen
6. Flexionen (Liegestütze)
7. Longe
8. Objektheben
9. Gleichgewichtsübungen
10. Flexibilitätsübungen

Funktionales Trainingsmaterial

Funktionelles Training kann je nach persönlicher Ziele und Vorlieben mit einer Vielzahl von Materialien und Geräten oder sogar mit Körpergewicht durchgeführt werden.

Hier präsentieren wir eine Liste einiger gängiger Materialien und Geräte, die im funktionalen Training verwendet werden:

1. Körpergewicht: Viele funktionale Übungen können nur mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers durchgeführt werden. Dies umfasst Kniebeugen, Beugung, Platten, Sprünge und andere Bewegungen, die den Widerstand Ihres Körpers beinhalten.
2. Freie Gewichte: Freie Gewichte wie Hanteln und Balken sind sehr vielseitig und werden für eine Vielzahl von funktionellen Übungen wie Aufstände, Locken, Schulterpresse und mehr verwendet.
3. Kettlebells: Russische Gewichte (Kettlebells) sind besonders nützlich für Gleichgewichtsübungen, Heben von Bewegungen und Schwungübungen.
4. Elastizbänder: Elastizitätsbanden bieten Widerstand und können für Übungen zur Stärkung von Muskelverstärkung, Dehnungs- und Mobilitätsübungen verwendet werden. 
5. Stabilitätsbälle: Stabilitätsbälle wie Bosu oder Fitballs sind ideal, um das Gleichgewicht, die Stabilität und die Stärke von zu verbessern core.
6. TRX: Suspensionstrainingsysteme wie TRX eignen sich hervorragend für Übungen, die das Körpergewicht selbst beinhalten und eine gute Dosis Stabilität erfordern.
7. Sprungplattformen: Sprungplattformen oder Kisten werden für pliometrische Übungen verwendet, um die Leistung und den Widerstand der Beine zu verbessern.
8. Riemenscheibenmaschinen: Machinen mit Riemenscheiben ermöglichen eine Vielzahl von Verstärkungsübungen wie Werfen, Schieben und Heben.
9. Kampfzeichenfolge: Die Kampfzeichenfolgen werden für Luftwiderstandsübungen, Schläge und Schwingungsbewegungen verwendet, die die Festigkeit und den Widerstand verbessern.
10. Barren: Parallele Balken sind nützlich für Traktionsübungen und Trizeps.
11. Sogas oder Saiten zum Klettern: Die Strings zum Aufstieg sind ausgezeichnet, um die Kraft des oberen Zuges und der Koordination zu verbessern.
12. Hexagonale Hanteln: Diese Hanteln haben eine spezifische Form, mit der Gewichtshebed und Totgewichtsübungen mit geringerer Spannung im unteren Rücken durchgeführt werden können.