Er Handstand Es ist eine der kompliziertesten Übungen für diejenigen, die Cross -Training praktizieren, aber auch eine der klassischen Übungen für Calisthenics -Liebhaber. Er Handstand Es basiert, Vor allem in Gleichgewicht und Stärke. Das Beherrschen der geeigneten Technik, um diese Übung zu erreichen Ausbildung des Cross -Trainings.
Was ist das Hanstand?
Er Handstand Es ist die Fähigkeit zu Bleiben Sie in vertikaler Position statisch mit den Handflächen der Hände ruhen für eine beträchtliche Zeit auf dem Boden. Das heißt, in Kiefernposition zu bestehen. Um diese Position ausführen zu können, muss die Technik dominiert und mit großer Kraft auf Schultern, Arme und Bauchmuskeln dominiert werden und ein gutes Gleichgewicht haben.
Technik und Fortschritte der Handstand
Die Technik ist sehr wichtig, sich nicht zu verletzen und das Beste aus dieser Übung herauszuholen. Damit die Technik als richtig angesehen wird, müssen wir uns verschiedene Punkte ansehen:- In Kiefernposition, Die Hände distanzierten sich bis zur Breite der Schultern und drücken stark mit dem Eigelb und dem Handblock.
- Der Die Knie müssen verlängert werden Und die Füße in der Spitze.
- Die Ellbogen drehten sich um und versuchten, den Bizeps zu tragen, der hinein und nicht vorne schaut.
- Der Schultern müssen in Höhe und Protraktion sein, als ob er unsere Ohren mit ihnen berühren möchte.
- Spannungsbauch.
- Der Hüfte im Becken -Retroversion. Das heißt, es nach vorne zu bringen.
- Schließlich gehen Sie in die Mitte der Hände und Spannung im gesamten Körper.
Muskeln, die an der beteiligt sind Handstand
Wie wir oben erwähnt haben, gibt es mehrere Muskeln an der Praxis dieser Übung. Zusätzlich die Die beteiligten Muskelgruppen sind sehr wichtig Um eine andere Cross -Training -Übung durchzuführen, wird wir seit seiner Stärkung die Kraft gewinnen und unser Training besser durchführen. Die Hauptmuskeln, die wir mit Handstand aktivieren, sind die folgenden:- Schultern. Bei der Durchführung der isometrischen Kiefern werden wir eine isometrische Aktivierung der Deltamuskeln durchführen
- Bauchfläche. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie die aktivieren core. Auf diese Weise werde ich an diesem muskulösen Bereich arbeiten.
- Säulenerektoren. Zu den aufrechten Muskeln gehören der Iliocostal -Muskel, der sehr langfristige Muskel und der stachelige Muskel. Son los encargados de sujetar la espalda y mantenerla recta.
Ejercicios y rutina para hacer Handstand
Für diejenigen, die das nicht bekommen Handstand, Kein Problem! Zum Glück gibt es Übungen und Techniken, die man von Grund auf neu lernen kann. ZU Fortsetzung, Wir zeigen es Ihnen Dominieren die Handstand In 3 Schritten:✅ Schritt 1: Hecht Halten
Er Der erste Schritt besteht darin, Kraft zu gewinnen genug Um Ihren Körper in Kiefernposition zu halten. Dafür werden wir das machen Position PIke Halten. Zu erhöhen lZu DYoFYoCSie können einen Stuhl oder eine Bank verwenden, um Ihre Beine zu heben und den Körper so vertikal wie möglich zu setzen.
✅ Schritt 2: Wand Handstand
Der zweite Schritt, um Stärke zu gewinnen die Kiefer ertragen, wobei die Beine an einer Wand ruhenoder Wandstand. Dazu können Sie zuerst den Rücken an die Wand legen, die Handflächen auf dem Boden stützen und Ihre Beine nach und nach durch die Wand heben. Kann Lernen Sie, die Aufstiegswand zu machen Um Ihren Rücken zu stärken und Ihr Ziel schneller zu machen. Wenn Sie es ohne Schwierigkeiten tun können, können Sie einen Punkt in Schwierigkeiten hochladen und tun Wall -Handstand aufschieben. Es besteht darin, die Kiefer gegen die Wand zu bringen, indem der Körper gefahren ist, damit die Beine gegen die vertikale Oberfläche fallen.
✅ Schritt 3: Kostenlos Kick HOCH Handstand
Die endgültige Position, die wir erreichen wollen. Am Anfang wird empfohlen, dass a Partner hilft uns und unterstützt uns die Technik. Nach und nach verbessert sich die Technik und Sie werden es ohne Hilfe tun können.
Übungen, die Ihnen helfen, die zu verbessern Handstand
- Hohlkörper. Es ist eine grundlegende Haltung von Gymnastikbewegungen. Diese Haltung basiert darauf, mit dem Rücken auf dem Boden zu liegen und Beine und obere Kofferraum zu erheben, wobei der Durchschnitt und den unteren Rücken zurücklässt, um einen Block mit einer einzelnen Muskelstruktur zu erzeugen.
- Stehende Retroversion. Es ist eine Bewegung, die darin besteht, das Becken infolge der Traktion der Kniesehnen zurückzutragen.
- Hohlplan. Es handelt sich um eine Tabellenübung mit dem Becken in Retroversion und den Schulterblättern für die Protraktion.
Wenn Sie diese Übungen in die Praxis umsetzen, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen und den Griff erledigen.
