Wenn Sie nicht wissen, was es ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, da wir Ihnen in diesem Beitrag Ihnen sagen Was ist eine offene Schachtel in crossfit Und wie können Sie es nutzen? Um Ihre Trainingsroutinen optimal zu nutzen.

Was ist eine offene Schachtel in crossfit?

A Kasten öffnen crossfit Es besteht hauptsächlich aus einem kostenlosen Training, dh der Athlet hat Zugang zu dem Material und den Boxanlagen zum Training. Diese Art des Trainings jedoch Sie sind nicht gerichtet.

Es ist wichtig, dass Athleten in einer offenen Schachtel einigen folgen Regeln der Koexistenz, normalerweise vom Box -Trainer festgelegt, um Agglomerationen zu vermeiden oder das Training für andere Gruppen in einer Klasse zu unterbrechen.

In einer offenen Box -Sitzung können Sie selbst üben und neue Gewichte oder Übungen ausprobieren.

Eine Schachtel öffnen crossfit Es kann aus verschiedenen Gründen verwendet werden. Erweitern Sie die Klasse, um ein wenig mehr Bewegung zu arbeiten, die Technik zu verbessern, nicht in der Lage zu sein, in die Klassen zu gehen, die aus persönlichen Gründen gerichtet sind und das Training wiederherstellen möchten, sind einige der vielen Gründe, die möglicherweise vorhanden sind, um Ihr Training in einem offenen Durchführen durchzuführen Kasten .

Die Vorteile von Open Box in crossfit

Nutzen Sie diese Formel, um zu trainieren, bietet zahlreiche Vorteile, unter denen wir Folgendes hervorheben:

• Wenn Sie eine Woche einen WOD verpasst haben, können Sie es während Ihrer Open Box ausnutzen und tun.
• Kann Üben Sie Stretching und Mobilitätsehr wichtig, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Unser Mobilitätspaket Es kann dir helfen!
• Eine Schachtel öffnen crossfit ermöglicht es Ihnen, Zeit für zu haben Verbessern Sie diese Übungen oder Fähigkeiten in dem Sie mehr Mängel haben oder diejenigen verstärken, die am besten angegeben werden.
• Eine andere Möglichkeit, eine Box zu nutzen, besteht darin, sie zu verwenden Richten Sie Ihre eigenen Workouts an, besonders für diejenigen, die mehr Veteran in der Welt von sind crossfit, Und sogar auf einen Wettbewerb vorbereiten.

Oder Sie können die offene Box verwenden Für aktive REST -Sitzungen, in denen leichte kardiovaskuläre Übungen für die Muskelwiederherstellung nach einer harten Trainingseinheit durchgeführt werden.

Wie man das Beste aus einer offenen Box innehme crossfit

Der größte Vorteil einer offenen Schachtel besteht darin, dass Sie Zeit organisieren und den Platz nutzen können, den Sie haben, wie Sie möchten. Wir haben eine Übungsliste vorbereitet, damit Sie das Beste aus Ihrer offenen Box herausholen können:

Sauber und ruckeln

Der saubere und Ruck ist eine der grundlegenden Bewegungen der Haleterphilie und sehr wiederkehrend bei der Ausbildung von crossfit. Es besteht aus Eine Barübung, die aus zwei Bewegungen besteht: Sauber (geladen) und ruckartig (Envión).

Diese Übung ist vielleicht für viele am einfachsten. Zusätzlich zur Anwendung von Gewalt erfordert es jedoch auch mehrere Bewegungen. Daher erfordert es eine große Kontrolle über die Technik, um die Bewegung korrekt durchzuführen und jegliche Art von Verletzungen zu vermeiden.

Deshalb ist es Empfohlen, einige offene Boxsitzungen zu buchen Dadurch können Sie diese Art von Bewegung üben, da es sehr schwierig ist, sie in kurzer Zeit zu meistern.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Schritt für Schritt sauber und Ruck machen möchten, Wir empfehlen Sie dass Sie diesen Beitrag gelesen haben: Sauber und ruckeln. Leitfaden, um Ihren ersten sauberen und ruckeln zu bekommen.

Der Kipping Pull-up

Das Kipping Pull-up ist eine Art dominiertes, deren charakteristische Anmerkung, und das von herkömmlichem dominiertem Unterschied ist, ist das Es wird mit zyklischem Ausgleich gemacht. Diese Art von Übung wird auch als mit Kipping dominiert bezeichnet.

Das Gleichgewicht dieser Übung erlaubt uns Energie sparen und mehr ertragen Eine größere Anzahl von Wiederholungen durchführen zu können, was in den WODs sehr wichtig ist, da sie im Training von sehr wichtig sind crossfit Eines der Hauptziele ist es, die größte Anzahl von Wiederholungen in kürzester Zeit zu erzielen.

Einer der Gründe, die von Kipping während einer offenen Schachtel dominierte zu üben, ist Perfektionieren Sie die Technik, weil eine schlechte Ausführung dieser Übung zu Schulterverletzungen führen kann.

Hier hinterlassen wir Ihnen ein Video, damit Sie ausführlich sehen können, wie Sie Kipping-Pull-ups durchführen:

Im folgenden Beitrag können Sie die sehen Unterschiede zwischen streng dominiertem oder mit Kipping.

Muskeln nach oben

Dies ist eine der fortschrittlichsten Kraftübungen von crossfit, Aus dem gleichen Grund, Es ist ratsam, Training in einer offenen Schachtel durchzuführen Verbesserung der Bewegungstechnik und Vermeidung von Beschwerden oder Verletzungen, die auftreten können.

Ein Muskelaufbau besteht aus einer zusammengesetzten Routine, die zwei Bewegungen kombiniert, ein Pull -Up (dominiert) mit einem Dip (Hintergrund), obwohl es unterschiedliche Techniken oder Variationen gibt, um den UPS -Muskeln durchzuführen.

Möchten Sie weitere Details zu dieser Routine kennen? Schauen Sie sich diesen Beitrag dann an: Was sind sie und wie man Muskeln ups macht? CrossFit.

Wenn sich während Ihres Trainings, insbesondere wenn Sie Anfänger sind, Zweifel entstehen, denken Sie daran, dass Sie sich immer mit Ihrem Trainer beraten können, um Sie zu führen. Darüber hinaus haben jeder Athlet, sogar Fachkräfte, immer Zusätzlicher Schutz Verletzungen oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Knie, Armbänder entweder Lendengürtelsind einige der Schutzmaßnahmen, die Ihr Brunnen garantieren.

Endlich nicht vergessen Das wichtigste einer offenen Schachtel in crossfit: Genießen Sie und verbringen Sie es groß.