Egal, ob Sie neu im Cross -Training sind, als ob Sie es schon eine Weile praktizieren, Sie werden wissen, dass viele ihrer Bewegungen über dem Kopf durchgeführt werden und große Kraft und Widerstand in der Artikulation des Mannes erfordern. In diesem Blog sagen wir Ihnen die besten Heizübungen, um die Schulter zu stärken und die Sie in Ihrem Training verwenden können.

10 Schulterheizungsübungen

Die Schulter ist ein Gelenk, das leicht verletzt wird, wenn wir nicht genug heizen. Obwohl wir nicht erkennen, dass die Schulter in einer Vielzahl von Übungen vorhanden ist, nicht nur im Überkopf. Einige Beispiele für Übungen werden dominiert, vorne Seadilla, Wandkugeln, Muskelauf und Brust zu Bar, Handstand Walk ... unter anderem.

Um das Schultergelenk zu aktivieren Elastizbänder oder unsere Mobilitätspaket 5en1, sehr nützlich, um die Mobilität zu heizen und zu verbessern.

Schneegel mit Schaumstoffwalze

Wir werden unsere Schaumstoffwalze auf den Boden legen und wir werden so auf dem Rücken liegen, dass es senkrecht unsere Kolumne besichtigt. Mit gebogenen Beinen und Pflanzen, die auf dem Boden getragen werden, werden wir den berühmten Schneegel mit den Armen zwischen 10 und 15 Mal machen.

Kreise mit den Schultern in der Quadrupedia -Position

In der Position von Quadrupedia machen wir Kreise mit den Schultern nach vorne und zurück, um dem Gebiet eine gute Mobilität zu verleihen. Wir werden die Bewegung etwa 20 Mal wiederholen.

Besseres Dehnen der Welt

ENTWEDER Halb kniende Rotation In seiner Anglo -Saxon -Version. Wir werden ein Bein nach vorne tragen und das hintere Knie auf dem Boden stützen. In dieser Position werden wir die Hand gegen das vordere Knie auf den Boden legen und den anderen Arm zur Decke bringen, während unser Kopf der Bewegung folgt. Wir wiederholen ungefähr 10 Mal mit jedem Arm.

Übermensch

ENTWEDER Anfällig Schneegel - Was die Namen im Cross -Training, von denen wir alle wissen, dass es sich um eine Welt handelt und jede Box ihre Variationen hat. Wenn die Brust auf dem Boden und die Hände vor dem Kopf erstreckt, heben wir Arme und Beine an und lassen die Hüfte ruhen. Wir machen Kreise, die die Arme von der Anfangsposition in die Mitte des Rückens tragen.

Schulterhahn

In einer Eisenposition werden wir Ihre Schulter mit Ihrer gegenüberliegenden Hand berühren. Wir wechseln jedes Mal bis zu insgesamt 20 Wiederholungen.

Pyramiden mit Schulterluftbewegung

Mit der Pyramidenposition aktivieren wir die Schulterblätter mit Bewegungen von oben nach unten. Wir werden ungefähr 5 Mal wiederholen.

Kreise mit Kettlebell

Wir werden einen Kettlebell nehmen und sie um den Kopf bringen und breite Kreise machen. Wir werden es 5 Mal auf jeder Seite tun.

Schulter -Zahnseide

Wir werden die Band durch die Enden führen und ein wenig Spannung behalten. Wir werden unsere Arme vom Körper und Rücken nach vorne tragen, während wir die Band betonen. Wir werden die Übung 10 Mal wiederholen.

Schulterrotation

Wir werden die Band das Rack halten und wir werden das andere Ende nehmen. Parallel zur Band werden wir es mit dem Arm geschrumpft und an der Hüfte festhalten, und wir werden es auf die gegenüberliegende Seite erweitern, wodurch die Band einem geraden Pfad folgt. Wir werden 5 Mal mit jedem Arm wiederholen.