Für Das Verwenden wir den Lendengürtel?
Er Lendengürtel Es ist ein Schutzzubehör, das in Sportarten verwendet wird, z. B. Gewichtheben, Cross -Training oder Gewichtsheben. Se utilizan en mayor medida para proporcionar soporte y estabilidad al tronco durante los movimientos de levantamiento de cargas muy pesadas, y asegurar una correcta ejecución del ejercicio evitando posibles lesiones. Diese Stabilität ist auf den intraabdominalen Druck zurückzuführen, der von einem Lendengürtel angeboten wird. Éste comprime la espina dorsal al aumentar la presión abdominal y así liberar presión de los discos vertebrales reduciendo el riesgo de sufrir lesiones en la zona lumbar.
Aber wir müssen eine sehr wichtige Sache berücksichtigen. Der Lendengürtel erfüllt seine Funktion nicht nur durch das Tragen. Wir müssen mit dem Darm stärken, damit das Zwerchfell sinkt und stabilisiert und den zentralen Bereich stabilisiert. Das heißt, die Unterstützung wird durch eine Oberfläche gegeben. Dies gibt uns die notwendige Stabilität.
Wie benutze ich den Lendengürtel?
Es ist wahr, dass es Anpassungszeit erfordert und Sie das Gefühl haben, dass der Gürtel nichts tut. Vielleicht kann es auch daran liegen, dass Sie es nicht brauchen, weil Sie nicht mit sehr hohen Lasten arbeiten oder weil Sie es nicht richtig platziert haben.- Der erste Punkt, den Sie beachten sollten, ist, wo der Gürtel platziert werden muss. Dafür gibt es keine Regel. Es wird von jeder Person abhängen und wie er sich wohler fühlt. Wichtig ist, dass Sie ohne Probleme Kraft gegen den Gürtel machen können.
- Um sich anzupassen, müssen Sie den Kofferraum vollständig aufrecht haben, Luft einatmen und so festziehen, dass unser Bauch aktiv ist. Diese Aktivierung ist auf das Zwerchfell, den Muskel in Bezug auf die Apnoe und den Anstieg des Bauchdrucks zurückzuführen.
- Sie müssen den hinteren Bereich mit ausreichendem Druck spüren die Unterstützung zu haben, die den Rücken verstärkt.
- Drücken Sie es nicht zu sehr, oder Sie werden nicht in der Lage sein, mit dem Darm Kraft auszuüben und seine Funktionalität zu verlieren. Es muss so sein, dass Sie Druck verspüren, aber Sie können ohne Probleme quetschen. Durch eine Referenz sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand zwischen den Gürtel und den Bauchbereich zu bringen.
Vorteile und Vorteile des Lendengürtels
Die Vorteile der Verwendung a Lendengürtel Bei der Ausbildung schwerer Lasten gibt es mehrere:- Verringern Sie das Verletzungsrisiko In der Lendenwirbelsäule und im unteren Rücken dank des Drucks, den es auf den Kofferraum ausübt.
- Spannung verringern und ermöglicht es den Muskeln, während des Trainings ein Laden zu vermeiden.
- Leistung verbessern Da es uns ermöglicht, mehr Gewicht zu heben und zu bewegen.
- Hilft uns, eine angemessene Haltung aufrechtzuerhalten und kümmere dich um die Technik.
Wann benutzt man den Lendengürtel?
Unsere Empfehlung ist zunächst, dass das Gebiet stark genug ist und funktioniert, damit die Verwendung ein zusätzliches Training ist. Es ist sehr nützlich, einen Lendengürtel bei der Arbeit mit maximalen oder submaximumischen Lasten in Übungen zu verwenden, bei denen der Rücken keine Unterstützung hat. Das heißt, Wenn die Übungen unsere Position beeinträchtigen. In diesem Fall dient der Lendengürtel als Unterstützung für unsere Struktur.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten Gürtel zum Üben von Cross -Training und Lyterophilie Sie können in unserem lesen Blog
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