Was ist Stoh?
Die Schulter zu Overhead, auch mit Stoh oder S2OH Aconym bekannt, übersetzt in Spanisch, so etwas wie "Ausübung von Schultern über dem Kopf". Wie wir zu Beginn dieses Beitrags vorangebracht haben, Es besteht darin, ein schweres Objekt aus den Schultern zu heben bis es über dem Kopf liegt. Um es auszuführen, a Olympische Bar mit oder ohne AufzeichnungenObwohl Sie es mit jedem schweren Objekt wie Hanteln, einem Kettlebell oder einem Sack tun können. Wenn Sie sich entscheiden, die Schulter mit Hanteln oder mit einem Kettlebell zum Overhead auszuführen, denken Sie daran, dass bei der Verwendung von ein oder zwei Händen, wenn Sie ein oder zwei Hände verwenden. Übung erfordert eine größere Stärke und Gleichgewicht zur Aufrechterhaltung der Stabilität, da sie dekompensiert werden kann. Sicherlich in den täglichen WODs Ihrer Box sehen Sie Stoh oder eine seiner Varianten, wenn Sie Fragen oder Fragen haben, können Sie immer immer Gehen Sie zu Ihrem Trainer, um Sie zu führen Zu jeder Zeit.
Wie man ein Strouders zum Überkopf macht
Als nächstes erklären wir Ihnen Wie man mit Push -Presse die Schultern macht, um die Schultern zu machenMit der olympischen Bar, wenn Sie es vorziehen, können Sie sich jedoch für eine andere Art von Gewicht oder eine andere Bewegung der zuvor benannten Personen entscheiden. Schritte zu befolgen:
- Platzieren Sie die Füße in der Anfangsposition, das heißt, getrennt in der Höhe der Hüften und mit den Händen in der Stange in einer etwas breiteren Höhe als die Breite der Schultern.
- Als nächstes müssen Sie das platzieren Bar in Schulterhöhe, "Rack" -Position, wobei die Ellbogen leicht vor der Stange platziert sind.
- Leicht neigen Hip zurück Und die Knie, drücken Sie den Bauch und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Wenn Sie sich selbst platziert haben, schieben Sie die Stange hoch und Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, Beine und Knie. Gluteus und Bauch drücken.
- Senken Sie die Stange auf die Anfangsposition und Wiederholung.
Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie einen Stoh laufen?
- Trapez
- Deltamuskel
- Bizeps
- Trizeps
- Brustwälder
- Unterarme
- Rückenmuskeln
✅ Stoh mit Hanteln
Obwohl wir über eine Übung von sprechen CrossFit welches normalerweise in einer Schachtel gemacht wird, Möglicherweise haben Sie nicht die erforderliche Ausrüstung. Wir können eine alternative Version der Schulter mit einem über uns über uns über ihnen machen Paar Hanteln. Stellen Sie die Hanteln einfach auf die Schultern und Sie können die verschiedenen Variationen dieser Übung ausführen. Wenn Sie sich mit der Bar immer noch nicht wohl fühlen, können Sie mit den Hanteln eine gute Option sein.
✅ Variation mit Kettlebell
Zusätzlich zu Hanteln können Sie eine machen Stoh mit Kettlebells. In diesem Fall müssen Sie auf den Griff und die Position achten, da bei dieser Übung mit einem einzigen Gewicht. Es ist wichtig, den Rest des Körpers nicht zu ziehen. Um das Gleichgewicht und die Koordination aufrechtzuerhalten, können Sie den Arm erweitern, der die Kettlebell nicht hält.
Mit dem Ziel, während Ihres Trainings Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten mit zusätzlichem Schutz zu tun, wie z. Sportknien, Armbänder, gewogene Gürtel entweder handschuhe.
