Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen denken, hat das hoch ausgeführtes totes Gewicht viele Vorteile. Unabhängig davon Was ist das tote Gewicht, wie es läuft und was Muskeln funktionieren?

Was ist hoches totes Gewicht?

Während wir fortgeschritten sind, ist das Sumo -Deadgewicht eine Variante des herkömmlichen toten Gewichts. Das traditionelle tote Gewicht besteht darin, eine Stange auf dem Boden bis zur Taille zu heben.

Die Ausführung beider Übungen ist jedoch sehr ähnlich, Der Unterschied zwischen hochtoten Gewicht und konventionellem Totgewicht Im ersten Fall umgeben die Beine die Arme und im zweiten Fall sind es die Arme, die die Beine umgeben.

Beim Training des tödlichen Gewichts ist es wichtig, eine korrekte Position aufrechtzuerhalten und eine schlechte Bewegung zu vermeiden, die uns zu einer Verletzung führen kann. Wenn jedoch die Indikationen und Empfehlungen korrekt befolgt werden, diese Übung Es wird Ihnen helfen, mehrere Muskelgruppen zu stärken, besonders zurück, und reduzieren Sie Schmerzen. Denken Sie daran, Ihren Trainer in jedem Fall zu konsultieren, da Sie die Übung gut ausführen können.

Wie man den Sumo -Kreuzheben macht

Jetzt, da Sie wissen, was das tote Gewicht ist, ist es Zeit zu lernen, es auszuführen. Denken Sie daran, dass es trotz einer fortgeschritteneren Variante als konventionelles totes Gewicht ist. Der einzige Unterschied ist die Position der Beine.

Schritte zu befolgen:

1. Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich mit der Stange vor Ihnen zu setzen, die Füße, die auf die Breite der Schultern getrennt sind und der Zeh einen Winkel von 45 ° bildet, so dass das Knie und die Ferse in derselben vertikalen Linie bleiben.
2. Der nächste Schritt besteht darin, sich zu verbeugen und die Stange zu greifen. Wenn Sie es brauchen, können Sie Ihnen helfen Magnesium Damit Sie nicht mit den Händen in den Griff rutschen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, leicht niedrige Hüfte und blockierte Knie. Sie müssen auch die Schulterblätter über die Bar legen.
4. Sobald Sie sich selbst platziert haben, atmen Sie tief und heben Sie den Bodenstange langsam in die Hüfthöhe. Schieben Sie im Impuls Ihre Beine gegen den Boden und halten Sie Ihre Arme neben dem Rücken gerade.
5. Schließlich verlangsamen Sie die Bar, bis Sie ihn wieder auf dem Boden lassen.

Diese Übung erfordert viel Konzentration, es ist wichtig, dass Führen Sie keine plötzlichen Ziehungen aus und machen Sie keine schnellen Bewegungen. Darüber hinaus ist es wichtig, den Bauchbereich zu aktivieren.

In diesem Video können Sie detailliert sehen, wie das Totengewicht erledigt ist:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie das tödliche tote Gewicht laufen?

Ohne Zweifel ist der Sumo -Kreuzheben einer der der vollständigere Übungen, die existieren in CrossFitDa an dieser Bewegung mehrere Muskeln beteiligt sind, sind vor allem die folgenden:

• Trapez.
• Gesäß
• Quadrizeps.
• Femoral.
• Trizeps.
• Lendenwirbelsäule.
• Kniestocker.
• Abdomen.
• Bizeps.
• Unterarm.
• Rücken
• Romboid.
• Riesige seitliche
• Riesige Hälfte
• Vorderer Tibial

Die Muskeln, die am toten Gewicht und im tödlichen Gewicht gearbeitet werden, sind fast gleich. Innerhalb der verschiedenen Übungen von CrossFit Nur wenige werden so viele Muskelgruppen einbeziehen, sodass der ganze Körper mit einer einzigen Übung arbeiten kann.

Außerdem ist es sehr einfach Beginnen Sie mit wenig Gewicht, um die Technik zu dominieren und fügen Sie der Messlatte weitere Datensätze hinzu, um sich dem Test zu stellen, um Ihre zu überwinden Maximale Wiederholung

Sumo -Kreuzift -Hoch ziehen eine Variante, um dies zu berücksichtigen

Der Sumo -Kreuzheben hohe Zug ist eine weitere Variante des herkömmlichen Totengewichts, aber wie das hoche Totgewicht umgeben die Beine ihre Arme. In diesem Fall müssen wir uns mit getrennten Füßen in der Hüfthöhe hinter die Bar legen und die Stange mit a halten schmaler Griff in den Knien.

Wir werden die Bar nehmen, die die Knie und Hüften sprengt und den Rücken gerade halten. Sobald wir den Körper heben und die Knie und Beine gerade haben, erheben Sie die Schultern und tragen die Stange am Kinn. Die Ellbogen sollten immer über der Stange liegen. Wir kehren zur Anfangsposition zurück und wiederholen.