Einer der Schlüssel zur Verbesserung des Trainings im Training ist, a zu haben Gute Muskulatur, die es Ihnen ermöglicht, Stärke und Widerstand zu bearbeiten. Das ist nichtMplica Sie müssen lange Stunden im Fitnessstudio verbringen, indem Sie super raffinierte Übungen und unzählige Wiederholungen durchführen. Tatsächlich, Sie können Ihre körperliche Verfassung mit nur einem Zubehör verbessern: Elastizbänder.
Welche Art von Gummibändern gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Gummibändern, die dazu dienen, verschiedene Aspekte zu verbessern. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf zwei Klassen: die Latex -Elastizitätsbänder und die elastischen Stoffbänder. Der Bands elastisch, normalerweise gemacht LatexSie sind diejenigen, die in den letzten Jahren die größte Popularität gewonnen haben. Sie sind ein perfektes Zubehör, um dem Eintrag Intensität zu verleihenWohnraum und Verbesserung der körperlichen Verfassung. Diese Bänder ermöglichen praktisch jede Übung. Zusätzlich aufgrund seines Widerstandes, Sie sind ein grundlegendes Support -Accessoire undN Kreuzungstraining. Wer hat nicht begonnen, mit Gummi zu dominieren?Wofür sind elastische Bänder?
Der Elastizbänder Sie ermöglichen es uns, verschiedene Ziele zu erreichen, die sich auf die Verbesserung unseres Zustands im Training konzentrieren.- Muskeltonung. Dank ihres Widerstands werden sie normalerweise normalerweise anstelle von Hanteln, Balken oder Scheiben verwendet.
- Hilfe in Übungen. Wie bereits erwähnt, können sie als Hilfe bei verschiedenen Cross -Trainingsübungen wie dominiertem oder Muskel -Ups verwendet werden.
- Erhöhter Widerstand. Sie können in einige Übungen einbezogen werden, um den Widerstand zu erhöhen und Schwierigkeiten wie Bank oder Beugung zu verursachen.
- Die Muskeln strecken. Sehr oft vergessen wir die wichtige Rolle von Dehnungsübungen. Es ist sehr wichtig, eine gute Dehnungsroutine zu haben, um Verletzungen zu vermeiden, die uns daran hindern, weiterhin mit Intensität zu trainieren 5 Übungen mit Latex -Gummibändern
5 Übungen mit elastischen Latexbändern
✅ Totes Gewicht
Wir werden den Gummi durch die Extreme führen, Wir werden es am Boden unterstützen und in die Mitte treten. Wir werden die tote Meso -Bewegung ausführen, die den Widerstand des Gummi ausnutzt.
✅ Gesicht ziehen
Wir saßen auf dem Boden. CLassen Sie uns das elastische Band aushalten und durch die Fersen gehen (je mehr die Beine, mehr Widerstand und damit größere Schwierigkeiten dauerte). Nehmen Sie die Band auf das Gesicht, während der Rücken Traktion ist.
✅ Jalón zur Brust
Wir fangen wieder an Aus dem Boden. Wir halten Der Gummi hinein eine Tür oder in einer Bar ein Ende setzen und nachverfolgen können. Abhängig von der Ebene können wir es mit einem oder beiden Händen tun.
✅ Bizeps Curl
Um diese Übung durchzuführen, treten wir zuerst auf einer Seite des Gummi und nehmen die andere mit beiden Händen. Wir biegen und strecken unsere Arme und machen die komplette Route. Für mehr Intensität Sie können Ihre Beine leicht trennen.
✅ Brustpresse
Wir legten den Gummi hinter den Rücken und greifen beide Enden. Wir drücken mit beiden Händen, die unseren Rücken gerade halten.
5 Übungen mit elastischen Stoffbändern
✅ Hocken
Diese Übung ist sehr effektiv. Es besteht darin, das Widerstandsband über die Knie zu legen und eine Hocke zu machen. Nach ein paar Wiederholungen werden Sie sehen, wie es das Gesäß verbrannt beginnt. ✅ Monster Walk
Das Widerstandsband muss an den Knöcheln platziert werden. Die Übung besteht darin, Schritte zu nutzen, die den Widerstand des Bandes ausnutzen. Je länger die Hochburg größere Intensität.
✅ Gesäßbrücke
Legen Sie das Band über die Knie. Er ruht seinen Rücken auf den Boden mit gebeugtem Beinen LichtZuGeist offen und mit den Fußsohlen auf dem Boden. Heben Sie die Hüfte an, ziehen Sie das Gesäß fest, wenn Sie auf sindund senken Sie die Hüfte. Für mehr Intensität können Sie eine Entführung vornehmen.
✅ Gesäßtick
In der Quadrupedia -Position und mit der Band Führen Sie über den Knien einen hinteren Tritt durch, während Sie das Gesäß spannend machen.
✅ Statische Longe
Diese Option kann sowohl statisch als auch bewegend erfolgen. Es besteht darin, das Band auf die Knie zu legen und einen Schritt zu machen. Versuchen Sie, diese Übung in all seinen Varianten durchzuführen!
Dies sind nur einige Übungen, aber ohne Zweifel gibt es unzählige Bewegungen, in denen Sie Elastizbänder einbeziehen können. Wenn Sie immer noch nicht über das erforderliche Material verfügen, um diese Übungen in die Praxis umzusetzen Ein weiteres Mobilitätsmaterial Das wird Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern. Im Gegenteil, Sie möchten nicht Material in Ihre Routinen einbeziehen, können Sie auch unseren Beitrag lesen Top 10 Kraftübungen, die Sie zu Hause arbeiten können. Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsübung in Kommentaren zu lassen!
