Wie man V-ups richtig und effektiv macht

V-ups oder V-Bauchmuskeln sind eine sehr häufige Art der Übung bei der Ausbildung verschiedener Disziplinen. Deshalb sind sie in den WODs The Cross Training und sehr beliebt geworden Sie erfordern ein bestimmtes physisches Niveau. Für diejenigen, die Anfänger sind und immer noch nicht das Mindestniveau haben, das diese Übung verlangt, Wir empfehlen, dass Sie sich diese Liste ansehen Bauchübungen im Cross -Training Training sein. Wenn Sie vorbereitet sind, haben Sie eine Kraft im Bauch und möchten sich der V-ups-Herausforderung stellen, dann erklären wir, was V-ups sind, wie sie gemacht werden und welche Muskeln an dieser Übung beteiligt sind.

Was sind die V-Ups?

V-ups oder V-Bauchmuskeln, wie wir zu Beginn hervorgehoben haben, besteht aus einer Übung, die es uns ermöglicht, das zu arbeiten Ober- und Unterdominalesowie verstärken die Muskeln im unteren Rücken. Um die V-ups durchzuführen, müssen wir unseren Körper in Form von V stellen, wobei der Rücken vor Ort unterstützt wird, daher ist er grundlegend haben genug Kraft und die notwendige Koordination Um diese Bauchübung zu machen, da Sie sonst im Rücken unangenehm sind. Vor Beginn der Übung, Wir empfehlen Ihnen, etwas zu dehnen Für die Beine, Arme und den unteren Rücken und zusätzlich mit einigen früheren Übungen. In jedem Fall können Sie neben der Erläuterung der folgenden V-UPs den Trainer Ihrer Box immer alle Fragen konsultieren, die möglicherweise zu einer Beratung und Leitfaden für Sie jederzeit auftreten.

Wie man die Bauchmuskeln in V macht

Wenn Sie in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen möchten, Befolgen Sie die folgenden Schritte, die wir unten erläutern: Schritte zu befolgen:

Strecken Sie zu Beginn auf dem Boden (oder in einer Übungsmatte) auf dem Rücken Ihre Arme hinter dem Kopf und den Beinen. Halte deine Füße zusammen. Die Handflächen der Hände und Finger sollten nach oben zeigen.
Als nächstes inspirieren wir und beim Ausatmen biegen wir den Kofferraum und klettern langsam unsere Beine und Arme, um ein V mit unserem Körper zu bilden.
Wir halten unseren Körper etwas 15-20 Sekunden in dieser Position, ca. 35-45 Grad In Bezug auf den Boden. Der Rücken sollte den Boden nicht berühren.
Schließlich kehren wir langsam in die Anfangsposition zurück und wiederholen uns.

Kann Helfen Sie mit, Ihre Arme nach vorne auszudehnen, Auf diese Weise können Sie die Position korrekt halten. Denken Sie daran, Ihre Knie nicht zu biegen und zu versuchen, sowohl den Rücken als auch den Hals direkt zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Im folgenden Video können Sie sehen So machen Sie V-ups im Detail:

Welche Muskeln arbeiten bei der Ausführung dieser Übung?

Obwohl es eine Übung ist, die Arbeitet hauptsächlich den BauchEs werden auch andere Muskelgruppen profitiert, dies sind die folgenden:

Schräge Abdominale
Gerade vom Bauch
Oberschenkel gerade
Serratos
Langer Adduktor
Kurzer Adduktor
Iliopsoas
Sartorius
Pektineal

Eine intensive Übung sein, Wenn Sie die V-ups in Ihre Routine einbeziehen, erhalten Sie eine core In kurzer Zeit stark. Vergessen Sie nicht, einen Spaziergang für unsere zu machen Blog Wo Sie zusätzlich zu anderen Übungen Ratschläge zur Ernährung und detaillierte Informationen zu den Weltmeisterschaften des Cross -Trainings finden.