¿Qué es el Devil press?
El Devil Press es el ejercicio perfecto para ponerse en forma y solo necesitamos unas mancuernas para realizarlo. Al incluir este ejercicio en tus rutinas podrás acortar notablemente tus entrenamientos, puesto que en un solo ejercicio trabajarás brazos, hombros, core, espalda, pecho y piernas. Perfecto para aquellos días en los que apenas tienes tiempo para entrenar. Este ejercicio consta fundamentalmente de dos movimientos conocidos en el mundo del Cross Training: los temidos burpees y el Ground To Overhead. Es importante que al realizar el burpee (también se puede hacer una flexión de brazos) toques el pecho con el suelo para realizar el ejercicio correctamente.
Cómo hacer el Devil Press
Para realizar el Devil Press busca una zona que te permita moverte con total seguridad, tanto en el box como en casa o en cualquier espacio al aire libre. Pasos a seguir:- Comenzamos dejando las pesas en el suelo a la altura de los hombros y nos colocamos en posición de plancha.
- Realizamos un fondo de pecho (o flexión de brazos). Recuerda que debes tocar el suelo con el pecho.
- A continuación, realizamos un pequeño salto para levantarnos y acercar los pies a las manos (que todavía se encuentran en el suelo agarrando las mancuernas).
- Nos incorporamos y hacemos el Ground To Overhead, que consiste en llevar las pesas desde el suelo hasta por encima de nuestra cabeza. Extiende bien la cadera y las rodillas para proteger la zona lumbar y evitar lesiones.
- Deja las pesas de nuevo en el suelo, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Uno de los errores más comunes al hacer el Devil Press es colocar mal los pies cuando se realiza el burpee. Por ello, cuando hayas realizado el fondo de pecho recuerda colocar las piernas por fuera de las mancuernas, de esta forma cogerás más impulso para realizar el Ground To Overhead. También te recomendamos que marques la zona del suelo donde vayas a dejar las pesas para garantizar que realizas el ejercicio correctamente. En el siguiente vídeo puedes ver cómo hacer el Devil Press paso a paso:
¿Qué músculos se trabajan al ejecutar este ejercicio?
Tal y como hemos comentado al comienzo de este post, el Devil Press es uno de los movimientos más completos en el mundo del Cross Training con el que trabajarás los siguientes grupos musculares:- Tríceps.
- Trapecios.
- Recto abdominal.
- Deltoides.
- Pectorales.
- Glúteo.
- Sóleo.
- Isquios .
