Si eres un amante del Cross Training tanto como nosotros, entre los accesorios con los que debes contar en tus entrenamientos son las muñequeras. Las muñequeras son fundamentales para evitar lesiones que puedan causarte molestias. Además de ofrecer una protección extra y reforzar nuestras articulaciones, las muñequeras para Cross Training nos ayudarán a levantar mayor carga de peso. Si te estás iniciando en esta disciplina y quieres saber por qué usarlas, o bien, eres un atleta avanzado y buscas las mejores muñequeras para Cross Training, a continuación te contamos todo lo que necesitas saber sobre este accesorio.

¿Por qué usar muñequeras para Cross Training?

El Cross Training es una disciplina que implica numerosos ejercicios que requieren gran esfuerzo físico en el que las articulaciones implicadas pueden sufrir lesiones si estos no se ejecutan correctamente. Es cierto que no es necesario usar las muñequeras para Cross Training, pero sí es importante utilizarlas para realizar algunos ejercicios con el fin de proteger la muñeca (una de las partes del cuerpo que más se ven sometidas a estrés ya que sobre ellas recae la mayor parte del peso y, por ende, más pueden sufrir).

Tipos de muñequeras

Dependiendo del movimiento que vayamos a realizar o de las necesidades de cada persona elegiremos un tipo u otro de muñequera para Cross Training. Estos son los tres tipos que encontrarás en el mercado:

Muñequeras para Cross Training de tela

Las muñequeras de tela nos aportan seguridad a la hora de cargar mucho peso, ya que están confeccionadas con tela gruesa. Además, podemos ajustarlas y quitar presión rápidamente con un único gesto, lo que permite poder acomodarlas en función del ejercicio que se vaya a realizar y el peso que vayamos a cargar. ¡Prueba hacer un Clean & Jerk con las muñequeras de tela de Picsil! Y si eres de los que le gusta innovar, no te pierdas las muñequeras de tela ajustable de Picsil.

Muñequera elástica para powerlifting

Las muñequeras elásticas son perfectas para ejercicios de empuje como movimientos de halterofilia o powerlifting, puesto que están confeccionadas con tela ajustable que ofrece mayor estabilidad y movilidad. El cierre de este tipo de muñequeras es de velcro, ¿qué más se puede pedir? La ventaja de este tipo de muñequeras es que son más fáciles y rápidas de colocar. ¡Echa un vistazo a las muñequeras elásticas para powerlifting de Picsil y haz todo tipo de ejercicios!

Muñequeras deportivas para evitar el sudor

Este tipo de muñequeras no te protegerán, ni te ayudarán a cargar más peso. Están diseñadas para absorber el sudor y evitar rozaduras. Son de algodón y podrás utilizarlas para cualquier tipo de actividad deportiva. Son tan cómodas y se ajustan tan bien que te olvidarás de que las llevas puestas. Son muy útiles puestas debajo de las calleras. De esta manera evitaremos el roce y molestias en la zona de la muñeca.

¿Cuándo debo usar muñequeras para Cross Training?

Aunque nada te impide usar muñequeras para Cross Training y proteger tus muñecas cuando realizas tus WODs, debes tener en cuenta el nivel físico en el que te encuentres. Es decir, si eres principiante, lo más recomendable es que realices los ejercicios con poco peso y sin muñequeras, así como desarrollar la musculatura de tus muñecas y, a medida que vayas subiendo de nivel y aumentes la carga de peso, entonces usar muñequera para mayor estabilidad y protección de las articulaciones.

En resumen, utiliza las muñequeras en aquellos casos en los que sea necesario su uso, como cargas altas para ir adaptándote, mientras que trabajas la fuerza en la muñeca y la movilidad, o ejercicios en los que se deba hacer un número elevado de repeticiones.

Ejercicios para utilizar muñequeras para Cross Training

• Snatch.
• Clean & Jerk (también conocido como levantamiento en dos tiempos).
• Peso muerto Sumo o Sumo deadlift.
• Devil press.
• Overhead squat (o sentadillas sobre la cabeza).
• Front squat (sentadilla frontal).
• Ejercicio de plancha o plank.
• Push Press.
• Shoulders to Overhead.
• Flexiones verticales invertidas.

Correas vs. muñequeras

• Muñequeras para Cross Training: como habrás podido comprobar, la finalidad de las muñequeras es reforzar las articulaciones y evitar que durante los levantamientos estas se flexionen de más. En otras palabras, el objetivo es inmovilizar la muñeca para mayor estabilidad.
• Correas para Cross Training: por otro lado, este accesorio nos permite incrementar uestro agarre para levantar más peso. A diferencia de las muñequeras para Cross Training, las correas envuelven la muñeca y la barra permitiendo que podamos sujetarlas mejor. Son una excelente opción si quieres sacar tu máximo potencial. Echa un vistazo a estas correas para Cross Training de Picsil ¡Vienen con un acolchado!