Cross -Training ist eine Art von Training, die verschiedene Arten von Übungen und körperlichen Aktivitäten in einer umfassenden Trainingsroutine kombiniert. Das Cross -Training umfasst eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Disziplinen abdecken, z. B. Gewichtheben, Krafttraining, Yoga, Boxen, Schwimmen.

Er Ziel Cross -Training besteht darin, die allgemeine körperliche Eignung zu verbessern, indem unterschiedliche körperliche Fähigkeiten wie Kraft, Widerstand, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination entwickelt werden.

Diese Art des Trainings rief genannt “Cross -Training "ist dem Brunnen, das bekannte und geübt" ist "sehr ähnlich" ist sehr ähnlich "crossfit” Aber im Gegensatz zu dem, was viele denken mögen, haben trotz der vielen Zufälle einige kleine Unterschiede, die wir unten verlassen:

Er CrossFit Es handelt sich um ein funktionelles Training mit hoher Intensität, das unterschiedliche Körpergewichtsübungen, Gewichtheber und Gymnastik verwendet, um Kraft, Widerstand und Herz -Kreislauf -Kapazität zu verbessern. Er CrossFit Es konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit, körperliche Aktivitäten im täglichen Leben auszuführen, und Routinen werden in einem Umfeld der Kompetenz und Gemeinschaft durchgeführt.

Das Cross -Training hingegen ist ein Trainingsansatz, der eine Vielzahl von Fitnessdisziplinen kombiniert, um die allgemeine körperliche Eignung zu verbessern. Dies kann Körpergewichtsübungen, Gewichtheben, Yoga, Boxen, Schwimmen und andere körperliche Aktivität umfassen, die Kraft, Widerstand und Flexibilität verbessert.

Daher die Hauptunterschied zwischen crossfit und Kreuzungstraining ist das das CrossFit Es ist eine spezifische Disziplin mit einer Reihe definierter Übungen und Prinzipien, während Cross -Training eine breitere Form des Trainings ist, die sich auf die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fähigkeit durch eine Vielzahl körperlicher Aktivitäten konzentriert.

Vorteile des Übens Kreuzen Ausbildung

Cross -Training kann a liefern Viele Gesundheits- und Fitnessvorteile, einschließlich:

Verbesserung der allgemeinen physischen Eignung: Durch die Einbeziehung einer Vielzahl von Übungen und Aktivitäten kann das Cross -Training Stärke, Widerstand, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination verbessern.
Reduzierung des Verletzungsrisikos: Durch das Vermeiden von überschüssigem Training in einer einzigen Aktivität kann das Cross -Training dazu beitragen, Suruusionen zu verhindern und die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
Erhöhte Motivation: Die Vielfalt im Training kann dazu führen, dass das Cross -Training interessanter und herausfordernder ist, was die Motivation für das weiteren Training erhöhen kann.
Kalorienverbrennung: Das Cross -Training ist eine wirksame Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, da es in einer einzigen Sitzung Kraft und Herz -Kreislauf -Übungen kombiniert.
Entwicklung spezifischer körperlicher Fähigkeiten: Cross -Training kann spezifische körperliche Fähigkeiten verbessern, z. B. die Stärke des Oberkörpers, den kardiovaskulären Widerstand und die Flexibilität.
MEjora des geistigen Brunnens: Übung im Allgemeinen kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren, und das Cross -Training kann eine wirksame Möglichkeit für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit bieten.

Vorteile von Kreuzen Training bei Frauen

Diese Sportpraxis kann viele liefern Vorteile für Frauen Wer praktiziert es, einschließlich:

Muskelverstärkung
Kalorienverbrennung: Cross -Training ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, was zur Verbesserung der Körperzusammensetzung beitragen kann.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Das Cross -Training umfasst Cardio -Übungen, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern können.
Stressreduzierung: Verbesserung des geistigen Brunnens.
Verhinderung von Verletzungen: Durch das Vermeiden des Überschusses des Trainings einer einzelnen Aktivität und der Konzentration auf eine Vielzahl von Übungen kann das Cross -Training dazu beitragen, Verletzungen im Zusammenhang mit Überaus zu verhindern.
Verbessertes Vertrauen.

Darüber hinaus lohnt es sich, einen vorteilhaften Training für jedes weibliche Profil zu sein, und lohnt sich, seinen Beitrag während des Beitrags hervorzuheben Die WechseljahrstufeWir erklären es unten.

Das Cross -Training kann für Frauen während der Wechseljahre von Vorteil sein, da es dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Während der Wechseljahre nehmen die Östrogenspiegel ab, was zu einer Abnahme der Knochendichte und zu einem größeren Risiko für Frakturen führen kann. Krafttraining beim Cross -Training kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern, indem das Wachstum und die Stärke von Knochen stimuliert.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass das Cross -Training an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Frau angepasst werden muss, insbesondere in den Wechseljahren, da sich möglicherweise körperliche Kapazität und allgemeine Gesundheit verändert. Daher ist es ratsam, sich mit einem Gesundheitsberuf und einem zertifizierten Coach zu beraten, bevor ein Cross -Training -Programm gestartet wird, um die Sicherheit und Effektivität der Schulung zu gewährleisten.

WODs, um zu Hause mit dem Üben von Cross -Training zu beginnen

Hier sind einige Cross -Training WOD zu Hause zu machen.

1.- Dieser WOD besteht aus 6 Serien:

10 Bieger (Sie können sie mit Knien auf dem Boden machen, wenn Sie es brauchen).
15 Bauchmuskeln in V.
20 Kniebeugen mit Sprung.

es ist ein Sehr einfaches Training wo Sie sowohl den oberen Zug als auch den unteren Zug und als unterer Zug und als unterer Zug arbeiten werden core. Es ist ein sehr vollständiger WOD, der nicht lange dauern wird.

2. Burpees and Flexions Festival

Dieser WOD braucht kaum Platz zum Herstellen und besteht nur aus zwei Übungen. Für die Zeit: