Was ist eins Pistole Hocken oder einseitige Hocke?

Der einseitige Hocke oder Pistole Hocken Es ist eine Krafttraining -Übung, die sich darauf konzentriert, gleichzeitig an einem Bein zu arbeiten, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht, Stabilität und Stärke in den Beinen und im unteren Teil des Körpers zu verbessern

An welchen Muskeln arbeiten Pistole Hocken?

Die einseitige Hocke ist eine Übung, die hauptsächlich die Muskulatur der Beine und des Gesäßes arbeitet und die Arbeit von Stabilisatormuskeln und Kern erfordert. Dies sind einige der Hauptmuskeln, die während der einseitigen Hocke bearbeitet werden:

Quadrizeps.
Gesäß
Ischiotibial.
Stabilisator Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel.
Core.

Vorteile von Pistole Hocken

Hier sind einige der Hauptvorteile der einseitigen Hocke oder der Pistolenkniebeuge:

Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität: Eine einseitige Hocke erfordert, dass der Körper das Gleichgewicht in einem Bein aufrechterhält, was die Stabilität und die Körperkontrolle verbessert.
Stärkt Beine und Gesäß: Arbeiten Sie die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Stabilisatormuskeln, was dazu beiträgt, diese Bereiche zu stärken und die Muskelfunktion zu verbessern.
Flexibilität verbessern: Die einseitige Hocke erfordert eine vollständige Bewegungsfreiheit im Hüftgelenk, was dazu beitragen kann, die Flexibilität und den Bereich der Hüftbewegung zu verbessern.
Reduziert das Verletzungsrisiko: Der Squat -Ratist hilft bei der Stärkung der Stabilisatormuskeln, die dazu beitragen können, das Risiko von Knieverletzungen, Hüften und Knöcheln zu verringern.
Erhöhen Sie die Muskelaktivierung: Es erfordert eine stärkere Muskelaktivierung, da der Körper in einem Bein stabilisiert werden muss, was dazu beitragen kann, die Wirksamkeit der Übung zu verbessern.
Sportleistung verbessern: Es ist eine funktionale Übung, die die Stärke und das Gleichgewicht in einem Bein verbessert, die Es kann zu einer Verbesserung der Sportleistung führen.

Zusammenfassend ist die einseitige Hocke eine wirksame Übung, um die Kraft, das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers zu verbessern, was es zu einer hervorragenden Option für alle macht, die ihre Gesundheit und körperliche Leistung verbessern möchten.

Wie man einen macht Pistole Hocken?

Fangen Sie an, mit Ihren Füßen zusammen zu stehen und die Hände auf Ihren Hüften.
Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und legen Sie Ihren Fuß in einer bequemen Entfernung auf den Boden.
Halten Sie Ihr Hinterbein gerade und die Füße, die nach vorne zeigen.
Beugen Sie das Knie des Vorderbeins und senken Sie den Körper langsam in Richtung Boden und halten Sie den Rücken gerade und den aufrechten Oberkörper.
Niedrig, bis das Vorderbeinknie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist.
Schieben Sie dann den Körper mit dem Vorderbein nach oben und kehren Sie in die Anfangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung 6 bis 8 Mal mit dem Vorderbein und wechseln Sie dann die Beine.

ProgEssionen zu machen a Pistole Hocken

Pistolenkniebeugen sind eine herausfordernde Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erfordert. Hier präsentiere ich drei Fortschritte, die Sie befolgen können, um Ihnen diese Übung zu machen:

WODS Pistole Hocken

"Tabata Pistols"
8 Runden von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden von Rest von:
Rechte Pistolen für 20 Sekunden
10 -zweite Ruhe
Pistolen links für 20 Sekunden
10 -zweite Ruhe

"Pyramidenpistole"
1 rechte Pistole, 1 Pistole links
2 rechte Pistolen, 2 Pistolen links
3 rechte Pistolen, 3 Pistolen links
Die Anzahl der Wiederholungen bei 1 Erhöhung von 1 steigt weiter an, bis Sie die Wiederholungen in einer Minute nicht abschließen können.

Diese WODs und andere Herausforderung und hilft Ihnen dabei, Ihre Stärke, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität in der Kniebeugenpistole oder auch ein unilaterales Kniebeugen bezeichnet. Denken Sie immer daran, vor einer Übung richtig zu heizen, und stellen Sie sicher, dass Sie über eine angemessene Technik verfügen, um Verletzungen zu vermeiden.