Wir könnten Wasser Carafes, Besenstöcke verwenden und uns Bands mit elastischen T -Shirts machen, aber warum werden wir auf diese Weise komplizieren, wenn ein Training kein Material erfordert?

In diesem Blog werden wir es Ihnen zeigen 8 WODs von CrossFit zu Hause tun. Lass uns dazu gehen!

Warum zu Hause trainieren?

Es ist eine lange Zeit, um zu Hause zu trainieren, eine Routine, die immer mehr Follower hat. Und mit der Situation, in der wir leben, ist es schwierig, sich an eine Routine zu halten oder Agglomerationen im Fitnessstudio zu vermeiden. Aber das muss keine Entschuldigung sein.

Das Training zu Hause hat viele Vorteile:

• Bei der Arbeit mit Ihrem Körpergewicht hilft es Laden Sie die Arbeit Ihres Trainings herunter.
• Darüber hinaus komfortabel, da Sie Zeit bei der Verschiebung sparen.
• Sie haben mehr Zeitplanfreiheit.
• Kann Training anpassen Zu Ihren Bedürfnissen und Geschmack.

Es hängt von Ihrem Level ab, Sie können mehr oder weniger intensive Übungen ausführen. Wenn ich zu Hause trainiere, mag ich WODs gerne kürzer, aber mehr Versuche. Hier entlang Ich trainiere effektiv Ich brauche es nicht, lange zu dauern.

Es gibt mehrere effektive Schulungen zu Hause ohne Material, mit denen Sie sich vertraut machen sollten. Dies sind die Begriffe, die wir verwenden werden:

✅ Amrap: So viele Runden wie möglich. In einer bestimmten Zeit müssen Sie so viele Runden wie möglich machen

✅ Tabata: UndNtrenation von jeweils 8 Serien von jeweils 20 Sekunden mit der größten Anzahl von Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause zwischen ihnen.

✅ Emom: Jede Minute in Minute. Die Übung beginnt in der Minute und führt die empfohlenen Wiederholungen durch. Die Zeit in dieser Minute, sobald Sie die Wiederholungen beendet haben, ist die Ruhe. Beginnen Sie in der nächsten Minute erneut.

✅ Für Zeit: Es gibt eine feste Anzahl von Wiederholungen, die erfüllt werden müssen und dass Sie in der Zeit, die notwendig ist, erstellen werden.

Im Folgenden zeige ich Ihnen einige meiner Favoriten, die nach Level kategorisiert wurden.

4 WODs von CrossFit Zu Hause für Anfänger

WODs für neu eingeleitete oder für diejenigen, die nach weniger anspruchsvollem Training suchen.

WOD 1: Biege, Kniebeugen und Bauchmuskeln.

Dieser WOD besteht aus 6 Serien:

• 10 Bieger (Sie können sie mit Knien auf dem Boden machen, wenn Sie es brauchen).
• 15 Bauchmuskeln in V.
• 20 Kniebeugen mit Sprung.

es ist ein Sehr einfaches Training wo Sie sowohl den oberen Zug als auch den unteren Zug und als unterer Zug und als unterer Zug arbeiten werden core. Es ist ein sehr vollständiger WOD, der nicht lange dauern wird.

WOD 2: Burpees Flexionen und Schritte.

16 Minuten Amrap:

• 10 Burpees.
• 15 Beulungen.
• 20 Schritte.

Wie bereits erwähnt, ist AMRAP eine Art von Übung, die aus allen Runden, die in einer bestimmten Zeit möglich sind, erstellen. Dieses WOD wird Ihre WOD machen Beine und Schultern brennen, wenn Sie fertig sind.

WOD 3: Flexionen, Burpees, Sit-ups und Kniebeugen.

Dieser WOD ist eine Emom, in der wir 20 Minuten arbeiten werden. und wir werden 5 Runden der 4 genannten Übungen durchführen. Wir werden nur die Sekunden ausruhen, die nach der Durchführung der empfohlenen Wiederholungen kostenlos sind.

20 Minuten Emom:

• Minute 1: 15 Beugung.
• Minute 2: 10 Burpees.
• Minute 3: 15 Sit-ups.
• Minute 4: 20 Squatillas.

Wir werden im unteren Zug arbeiten, obere, obere, core Und viel Cardio. Können Sie die 20 Minuten ertragen?

WOD 4: Burpees and Flexions Festival

Dieser WOD braucht kaum Platz zum Herstellen und besteht nur aus zwei Übungen. Für die Zeit:

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees.
• 10-9-7-7-6-5-4-3-2-1 Bieger.

Wir wechseln 1-10, 2-9, 3-8, ... Burpees oder Flexionen, bis wir 10 Burpees und 1 Beugung erreichen. Es gibt keine Pause.

4 WODs von CrossFit Fortgeschrittene Sie können zu Hause tun

Wenn die vorherigen hier erschwinglich zu sein schienen, führen wir mehr Übungen ein, die Ihre physische Form testen. Nur für diejenigen geeignet, die es gewohnt sind, ein anspruchsvolles Training zu ermöglichen.

WOD 5: Fett Amy

Ich denke wirksam. Ursprünglich ist Fat Amy ein Training, bei dem Kettlebell verwendet wird, aber wir haben uns geändert und durch Flexionen verändert, um es zu schaffen Ein WOD ohne Material.

• 50 Squatillas.
• 10 Burpees.
• 40 Sit-ups.
• 10 Burpees.
• 30 Schritte.
• 10 Burpees.
• 20 Flexionen.
• 10 Burpees.
• 10 Bärenkriechen.
• 10 Burpees.
• 20 Flexionen.
• 10 Burpees.
• 30 Schritte.
• 10 Burpees.
• 40 Sit -ups.
• 10 Burpees.
• 50 Squatillas.

WOD 6: Senate und Amrap -Flexionen

Ein neuer WOD, um Kniebeugen und Flexionen in vollen Zügen zu genießen. Amrap in 20 Minuten:

• 20 Kniebeugen.
• 10 Beulungen.
• 30 Kniebeugen.
• 20 Flexionen.
• 40 Kniebeugen.
• 30 Beulungen.
• 50 Squatillas.
• 40 Flexionen.

Sie fügen jeder Übung 10 Wiederholungen hinzu, bis die 20 Minuten abgeschlossen sind. Gute Arbeit sowohl des oberen Zuges als auch des unteren Zuges. Nach diesem Training werden Sie die Triebwerke nicht vermissen.

WOD 7: Burpees und endlose Kniebeugen.

Ein einfaches, aber effektives WOD. Wenn Sie nach diesem WOD nicht zum ersten Frühstück aufwerfen möchten, wiederholen Sie es! Für die Zeit:

• 50-40-30-20-10 Burpees.
• 100-90-80-70-60 Squatillas.

WOD 8: Murph Picsil

Wir haben beschlossen, diesen WOD zu nennen. Besteht aus 5 Runden:

• 100 Burpees.
• 20 Flexionen.
• 40 Pike-Liegestütze.
• 60 Kniebeugen.
• 100 Burpees.

Und mit diesem Juwel verabschieden wir uns. Wenn Sie das Training durchführen können Wir haben vorgeschlagen, es in Kommentaren zu lassen. Und vergessen Sie nicht: "Fliegen Sie in jedem Haus"