Was sind die Springen Jacks Und warum sind sie perfekt, um Ihre Muskeln zu starten?
Wenn es eine einfache und effiziente Übung gibt, wenn Sie in Ihre Sportroutine aufgenommen werden, sprechen wir darüber Prominente ‘Springen Jacks’. Dies ist eine hervorragende kardiovaskuläre Übung, die in der Lage ist, den gesamten Körper zu bearbeiten und auch für alle geeignet ist. Darüber hinaus erzeugt es wie jede körperliche Übung Endorphine, was bedeutet, dass Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihre Sprungroutine beenden Jacks’.
Welche Vorteile müssen Sie tun? Springen Jacks?
"Sprunging Jacks" sind eine sehr vollständige Übung, die dazu beiträgt, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, zusätzlich zu unserem Körper. Sie sind eine ausgezeichnete Alternative zu Überspringen Wenn Sie keinen in Ihren WODs haben. Hier sind einige der Vorteile dieser Übung, damit Sie nicht zögern, sie in Ihre Übungsroutine zu integrieren:- Sie sind eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die auch den Blutdruck reguliert.
- Es hilft, Kalorien zu verbrennen.
- Sie können die Intensität, mit der Sie es tun, je nach physischem Status regulieren. Deshalb sagen wir, dass es für alle geeignet ist.
- Große Muskelgruppen arbeiten zusammen mit core.
- Sie benötigen keine bestimmte Site, um die „Sprung von Jacks“ auszuführen, noch ein Material kaufen. Sie können sie überall durchführen.
Wie springen? Jacks?
Die „springenden Jacks“ sind sehr einfach durchzuführen, zu diesem Zeitpunkt sind sie nur notwendig und eine kleine Koordination.- Zuerst muss man aufstehen, immer mit einem geraden Rücken und der core aktiviert.
- Der zweite Schritt ist das Springen und gleichzeitig springen Sie mit offenen Beinen und den Armen nach oben.
- Der dritte und letzte Schritt besteht darin, die Bewegung, die Sie gerade im zweiten Schritt gemacht haben, rückgängig zu machen, dh Sie müssen wieder springen, während Sie zusammen Ihre Füße Ihre Arme völlig nach unten tragen müssen.
Diese drei Schritte würden zu einer einzigen führen.HampelmannVon dort aus können Sie die Bewegung so oft machen, wie sie sie in Ihrer Routine markieren. Denken Sie daran core Es muss jederzeit aktiviert werden, damit die „springenden Jacks“ effektiv sind und das Ziel erreichen, den Körper zu planen! Die Intensität und Kraft, die Sie der Bewegung geben, wird auch mit den Ergebnissen zu tun, die sie Ihnen liefert.
Muskeln beteiligt Springen Jacks
An dieser einfachen, aber vollständigen Übung sind viele Muskeln beteiligt. Dies sind die Hauptmuskeln, die Sie arbeiten werden, hauptsächlich im Unterkörper.- Quadrizeps (femorale geradlinige, riesige laterale, riesige mediale, riesige Innere)
- Gastrocnema
- Gesäß
- Ischiotibial (semitendinöser, femoraler, semi -Volterae) Bizeps
- Sohle, einzig, alleinig
- Deltamuskel
- Bauch gerade
- Schräg
- Supospinininoso
- Unaufhörend
- Subsellig
Sprungvariationen Jacks
Wie bei vielen Übungen haben „Sprung von Jacks“ Variationen, die die Bewegung vereinfachen oder behindern können. Bei „Springen von Jacks“ sind diese die berühmtesten:- Gehen: Es wäre das gleiche wie das Original, aber anstatt am selben Ort statisch zu bleiben, würde es mit den Sprüngen gemacht werden. Daher wären die Sprünge nicht mehr vertikal, sondern auch vorwärts.
- Mit Pat: Diese Bewegung wäre eine Frage der Beseitigung des Teils des Auszugriffs der Arme und der direkten Ert stellen direkt in der Brusthöhe.
- Mit SchrittS: In diesem Fall ist alles ein wenig kompliziert und anstatt die Beine zu öffnen, machten wir uns auf einen Schritt und nehmen dann den Impuls auf und springen.
- Mit Tellern: Wie bei den vorherigen würde sich die Variante der Bewegung auf den zweiten Punkt konzentrieren, anstatt in die anfängliche stehende Position zurückzukehren, würden wir direkt einen Teller mit ausgedehnten Armen machen. Diese Variante könnte uns an die berühmten Burpees erinnern.
